Kuchli qo'llar har bir erkak uchun zarurdir. Ushbu nashrning nafaqat estetik rang berishidan tashqari, bu kundalik hayotda va o'ta og'ir vaziyatlarda aniq yordamdir. Va shunchaki erkak kuchli bo'lishi kerakligi sababli, uning qo'llarini kuchli qilish kerak. Buning uchun ma'lum bir mashqlar to'plami mavjud.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'lning tebranish kuchini aniqlaydigan elkalaridan boshlaymiz. Yelkalarni mashq qilish uchun old, orqa va yon deltalardan foydalanish kerak. Ular og'irliklar bilan tebranish harakatlari bilan ishlab chiqilgan. Quyidagi mashqlarni bajaring:
- Oldingizda turgan dumbbell buruqlari (sakkizta takroriy oltita to'plam)
Yon dumbbell ko'taradi (sakkizta takroriy oltita to'plam)
- Dumbbelllarni moyil holatida qaytaring (beshta sakkizta takroriy)
- Barni tepaga ko'tarib, boshning orqasiga tushirish (oltita takroriy beshta to'plam)
- Oldingizda pastga tushirish bilan barni boshingizga ko'tarish (beshta takroriy oltita to'plam)
2-qadam
Qo'lning biseps va trisepslarini mashq qiling. Biseps bilan ishlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring: - E-Z shtrixidan foydalangan holda dastgoh burmasi (oltita sakkizta takroriy)
- Muqobil dumbbell bukleleri tik turgan holatda (oltita sakkizta takrorlash)
- Tiz ustida dam olish uchun dumbbell bukleleri (har bir qo'l uchun etti marta takrorlanadigan beshta puf) Triceps bilan ishlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
- To'g'ri skameykada E-Z shtrix bilan qo'llarni kengaytirish (to'rtta sakkizta takroriy)
- Dumbbelllardan boshning orqasidan qo'llarni kengaytirish (har bir qo'l uchun oltita sakkizta takroriy)
- qo'llarni dumbbelllardan skameykada tizza bilan moyil holatida kengaytirish (har bir qo'l uchun sakkiz marta takrorlanadigan beshta to'plam)
3-qadam
Shuningdek, bilaklaringizni ishlang. Bu sizning tutish kuchingizni oshiradi va qo'llaringizga ko'proq kuch beradi. Bilaklaringizni pompalamoq uchun qo'llaringizni skameykaga bilaklaringizni ko'taring va shtrixni ushlang. Barmoqlarning tashqi falanjlaridan shturmni kaftning o'rtasiga musht tortib aylantiring. Muvaffaqiyatsiz sakkizta to'plamni bajaring.
