Agar biror kishi parhezga rioya qilmasa va kam yoki umuman sport bilan shug'ullanmasa, uning qo'llari, butun tanasi kabi, semirib ketishi mumkin. Yog 'birikmalari odamning ko'rinishini buzadi, ayniqsa, ayollar haqida gap ketganda. Qo'llarni ingichka qilish uchun inson tanasidagi umumiy yog 'miqdorini kamaytirish kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chidamlilik mashqlarini bajaring. Bularning barchasi simulyatorlar va boshqa sport anjomlari bilan jihozlangan standart mashqlar, yagona farq shundaki, endi siz o'rtacha vazn bilan ko'p sonli takroriy mashqlarni bajarasiz. Shunday qilib, siz mushaklarni kuchaytirmaysiz, balki ularni kuchaytirasiz va yog 'yoqilishiga yordam berasiz.
2-qadam
Aerobik mashqlar bilan shug'ullaning. Har bir mashq boshida va oxirida yugurish yo'lakchasi yoki harakatsiz velosipeddan foydalaning. Esingizda bo'lsin, yuk notekis bo'lishi kerak, mashq qilayotganda mashinaga "notekis" ritmni qo'ying. O'zingiz uchun maksimal yuk bilan kuniga kamida 15 daqiqa davomida mashq qiling.
3-qadam
Yog 'va shakar miqdori ko'p bo'lgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang, kam kaloriyali ovqatlar, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Sizning oxirgi ovqatlanishingiz kechki soat oltidan oldin bo'lishi kerak degan qoidaga amal qiling. Go'shtni faqat ertalab iste'mol qiling. Treningdan bir yarim soat oldin va bir yarim soatdan keyin ovqat yemang.
