Ko'plab yangi boshlanuvchilar bodibilding mashg'ulotlari paytida matbuotning tishli mushaklarini ishdan bo'shatganda juda xato qilishadi. Umumiy mushak guruhlari pompalanayotganda, tishli mushaklar deyarli bu jarayonda qatnashmaydi. Ushbu mushaklarni qurish uchun siz maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Tishli mushaklarni silkitish qiyin. Hatto mutaxassislar ham ba'zan kerakli yengillik va hajmni berish uchun bir necha fasllarni o'tkazadilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tishli mushaklarni rivojlantirish uchun birinchi mashq gorizontal chiziqda bajariladi. Unga osilgan holda, oyog'ingizni sekin ko'taring, shunda chap tizzangiz o'ng ko'kragingizga tegadi. 3 soniya davomida muzlatib qo'ying, so'ngra oyog'ingizni dastlabki holatiga tushiring (to'liq kengayguncha). Ushbu mashqni boshqa oyoq bilan xuddi shu tarzda bajaring. Shunday qilib, mashqni 5-6 marta takrorlang. Agar iloji bo'lsa, u holda tizzangiz bilan ko'kragingizga emas, balki qarama-qarshi elkangizga etib borishga harakat qiling.
2-qadam
Tish muskullarini rivojlantirish uchun ikkinchi mashq moyil holatda, sport kursisida bajariladi. Birinchi mashqqa o'xshab, tizzangiz bilan qarama-qarshi ko'krak (elka) oyog'iga etib borishga harakat qiling. Eslatma. Skameyka burchagini o'zgartirib, har bir yondashuvga rioya qiling.
3-qadam
Tishli mushaklarning rivojlanishi uchun uchinchi mashq shtrix bilan bajariladi. Barbellni elkangizga boshingiz orqasiga qo'ying. Barning uchlari havodagi to'g'ri sakkiztani tasvirlab berishga harakat qilib, tanani harakatga keltiring. Dastlab to'rtta "sakkizta" soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra to'rtta "sakkizta" soat sohasi farqli o'laroq bajaring. O'zingiz uchun eng yaxshi bar vaznini tanlang. Agar novda juda og'ir bo'lsa, sherikingizdan uni harakatga keltirishini so'rang va mashq oxirida zaxira nusxasini oling.
