Ko'p ayollar va erkaklar ortiqcha vaznga ega, ular qisqa vaqt ichida va o'z sog'lig'iga minimal zarar etkazilishi kerak. Vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan maxsus texnika mavjud.
Qoida tariqasida jismoniy tarbiya jarayonida nafas olishning ikkita asosiy usuli qo'llaniladi. Birinchi tur anaerob nafas olish, ikkinchisi aerob nafas olish.
Nafas olish tizimining asosiy maqsadi energiya to'plash moslamalari hisoblangan molekulalarni ishlab chiqarishdir. Qoida tariqasida, barcha energiya ushbu molekulalar ichida saqlanadi va sarflanganda hajmning asta-sekin tiklanishi sodir bo'ladi.
Uyda aerobik mashqlar kisloroddan qabul qiluvchi sifatida foydalanishni o'z ichiga oladi. Buning uchun inson o'pkasi jarayonga kiritilgan bo'lib, uning yordamida kislorod faolroq va ko'proq miqdorda so'riladi. Ichki organlarning holati vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlar texnikasining samaradorligiga bevosita ta'sir qiladi. Muntazam o'pka mashqlari faollikni kuchaytirish va rivojlantirishga imkon beradi, bu shubhasiz insonning umumiy sog'lig'iga ta'sir qiladi.
Anaerobik nafas olish tezroq jarayon, chunki boshqa molekulalar guruhi ish bilan bog'liq bo'lib, ularning faoliyati uchun kislorod kerak emas. Ko'pincha kuch-quvvat mashqlari uchun ishlatiladi. Ammo bu mashqlar juda tez-tez og'riqli hislar paydo bo'lishining sababi bo'lgan mushak to'qimalarida sut kislotasi hosil bo'lishi bilan birga keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun yukni asta-sekin oshirib, muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Hamma ham sport zallariga yoki sport zallariga tashrif buyurish uchun vaqt va imkoniyatga ega emas. Shu sababli, uyda vazn yo'qotish uchun aerobika samarali vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant hisoblanadi. Sinf xonasida nisbatan qisqa vaqt ichida yaxshi natijaga erishish uchun aerobik nafas olishni mashq qilish maqsadga muvofiqdir. Jismoniy mashqlar paytida yog 'to'qimalarining tez yonishi kuzatiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, tanani kelajakdagi stressga tayyorlash uchun isitish bosqichida aerobik nafas olishni boshlash kerak. Qoida tariqasida, yog 'yoqish jarayoni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan birinchi yarim soatdan keyin boshlanadi. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun mashqlar dastlabki 10 daqiqadan so'ng yog 'bazasi "eriy boshlaydi".
O'qitishni haftasiga 2-3 marta boshlang. Bu tanaga asta-sekin odatlanib, ortiqcha yuklanishni istisno qilish uchun etarli bo'ladi. Sekin-asta mashg'ulotlar sonini 4-5 martagacha oshiring. Albatta, turmush tarzi va ish tartibi mashg'ulotlarning chastotasiga bevosita ta'sir qiladi. Ammo ishda charchagan kundan keyin ham, uyda oddiy mashqlarni bajarish uchun yarim soat vaqt ajratishingiz mumkin.
Sinflarni boshlashdan oldin, o'zingiz uchun qulay kiyimni tanlang, unga yakuniy natija bog'liq bo'ladi. Albatta, kiyimlarni cheklovchi harakatlar, presslash elementlari (elkama-belbog'lar, mahkam elastik bantlar, tikuvlar) va osilgan qirralar bo'lmasligi kerak. Kiyim inson tanasi faoliyatini targ'ib qilishi kerak. Baquvvat musiqani tanlash maqsadga muvofiqdir, unga turli xil mashqlarni bajarish yanada quvnoq va quvnoq bo'ladi. Aerobika va raqs harakatlari elementlarining kombinatsiyasi mashg'ulotlarni yanada jonli va esda qolarli qiladi.
Ortiqcha vazn va tana yog'iga qarshi kurashda dastlabki siljishlarni birinchi mashqdan so'ng ko'rish mumkin. Qo'shimcha massaj kursi, muvozanatli ovqatlanish, suv bilan ishlash, terini silliq va elastik qilish uchun maxsus mahsulotlarni qo'llash va boshqalar ham jismoniy faoliyat samarasini oshiradi.
