Biz hammamiz u yoki bu jihatdan katta va kuchli bo'lishni xohlaymiz. Agar unga tabiatan katta bo'lish uchun berilmasa, bitta chiqish yo'li bor - kuchli bo'lish. Biz kuchimizni ikki usul yordamida isbotlashimiz mumkin: kurash va zarba. Etmish kilogramm vazn bilan, og'irligi yuzdan oshgan odamga qarshi kurashish texnikasi deyarli ishlamaydi va zarba berish uslubi qolmoqda. Zarba kuchini o'rgatish uchun sistematik bajarishni talab qiladigan bir nechta mashq kifoya qiladi.
Bu zarur
- - vazn
- - gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Iloji boricha tez-tez mushtlaringizga surish mashqlarini bajaring. Urish paytida sizning qo'lingiz pastdan yoki yon tomondan yo'lni bosib o'tadi. Mushtni itarish bilan siz qo'lingizni mashq qilasiz va u zarba berganingiz kabi traektoriya bo'ylab harakatlanadi. Mushtlardagi itarish ham bo'g'inlarni mustahkamlashga va umumiy musht kuchini oshirishga yordam beradi.
2-qadam
Soyali boksda ishlashda yoki zarbalar bilan shug'ullanishda ikki-uch kilogramm vazndan foydalaning. Shuni esda tutingki, ushbu vaznning og'irligi qo'lni charchatishi uchun etarlicha katta bo'lishi kerak va shu bilan siz butun mashg'ulotga bardosh bera oladigan darajada, bu og'irlik bilan ishlaysiz va na texnikada, na tezlikda sekinlashasiz.
3-qadam
O'n dan o'n olti kilogrammgacha choynakni ko'taring. Uning ustiga egilib, ikki qo'lingiz bilan ushlang. To'g'ri turing, qo'llaringizga tuting va kaftlaringizni mahkam siqib oling. Uni sonning chap tomoni orqasiga qo'ying, tanani chap tomonga burab, ikki qo'li bilan mahkam ushlang. Uni chap qo'lingiz bilan ilgarilab oldinga va yuqoriga qarab itaring, shunda u sizning ko'zingizga qarama-qarshi nuqtada bir soniya davomida osilib tursin, so'ng uni o'ng qo'lingiz orqasida harakatlantiring, hanuzgacha ikkala qo'lingiz bilan siqib qo'ying. Xuddi shu mashqni o'ng songa qaratib, to'xtamasdan, o'ng sonning orqasidan takrorlang.
