Taxta - bu statik mashq. Amalga oshirishda ishtirok etadigan asosiy mushaklar - bu qorin bo'shlig'i. Shuningdek, orqa, oyoq, dumba, qo'l mushaklari kuchayadi va umuman, mushaklarning ohanglari va holati yaxshilanadi. Ammo siz taxta mashqlarini to'g'ri bajarishingiz kerak. Aks holda, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Taxta mashqlarini maksimal darajada samaradorlik bilan bajarish uchun siz boshlang'ich pozitsiyani to'g'ri egallashingiz kerak. Yon tomondan qaralganda, orqa tojdan tos suyagiga mukammal tekis bo'lishi kerak. Orqa miya to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Agar siz egilishni yoki egilishni boshlasangiz, mashq samaradorligi sezilarli darajada kamayadi.
2-qadam
Jismoniy mashqlar paytida bosh shunday holatidadirki, iyak erga to'g'ri burchak bilan qaraydi.
3-qadam
Yelkaning bo'g'imlariga ortiqcha stressni qo'ymang. Shuning uchun, tirsaklar taxta paytida elkalarining ostiga qo'yilishi kerak. Qo'llar yopiq bo'lishi va uchburchak hosil qilishi kerak. Qo'lingizni siqib chiqarishga hojat yo'q. Ular qo'shimcha tayanch punkti.
4-qadam
Qorinni tortib olish kerak, qorin mushaklari esa taranglashishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ini bo'shashishiga yo'l qo'ymaslik kerak va undan ham ko'proq osilmasligi kerak. Taxta mashg'ulotining ma'nosi - bir xil holatidadir, mushaklarni iloji boricha taranglashishi uchun zarur bo'lgan vaqt.
5-qadam
Taxtani bajarishda eng katta muammo bu sizning orqa tomoningizning holatidir. Bel umurtqasining bukilmasligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, umurtqalarga salbiy yuk hosil bo'ladi. Taxta mashqlarini to'g'ri bajarish uchun siz orqa yoki devorga o'tirganingizni tasavvur qilishingiz va uni shu holatda ushlab turishingiz kerak.
6-qadam
Yog'ochlarni taxta bo'ylab mahkamlash muvozanatni saqlashga yordam beradi. Buni unutmang. Axir dumba qisqarishi ham tanaga foydali.
7-qadam
Oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Ularni tizzadan bukish qabul qilinishi mumkin emas. Kestirib, kuchlanish sizning yadroingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
8-qadam
Oyoqlar ham burilish nuqtalaridir. Barmoqlaringizni erga tekkizishingiz kerak. Shuni ham bilish kerakki, taxta mashqlarini bajarayotganda oyoqlar bir-biriga qanchalik yaqin bo'lsa, matbuotga yuk ko'tariladi.
9-qadam
Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni ushlab turolmaysiz. Bu hatto tinch bo'lishi kerak. Aks holda, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
10-qadam
Taxta mashqlarini haftada 3-4 marta, hech bo'lmaganda har kuni bajarish kerak. Bu sizning mushaklaringizga kerakli dam olishni beradi. Minimal ijro muddati yarim daqiqa. 3-4 ta yondashuvni bajarish maqsadga muvofiqdir. Agar siz kerakli miqdordagi to'plamni 2 daqiqadan yoki undan ko'proq vaqt ichida bajarishingiz mumkin bo'lsa, unda mashqni murakkablashtiring.
