Qorin bo'shlig'idagi nafratli yog 'qatlami ko'pchilik ayollarda uchraydi. Eng mashhur va samarali mashqlardan biri bu qorin bo'shlig'idagi vakuumdir. Ammo amalda hech kim texnikani o'rganmasdan, birinchi urinishda buni uddalay olmaydi. Natija paydo bo'lishi uchun vakuum mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarilishini tushunish muhimdir.
Qorin uchun vakuum mashqlari nima uchun foydalidir?
Ko'pincha "kuniga 10 daqiqada qanday qilib tor belni olish" kabi mashq komplekslari aniq natijalarga olib kelmaydi. Uzoq vaqt davomida o'rganilgan va isbotlangan, faqat o'rtacha kaloriya tanqisligi bo'lgan muvozanatli ovqatlanish sizga yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Agar siz parhezga o'tsangiz, unda tana ortiqcha yog 'tufayli emas, balki o'z mushaklari evaziga ozishni boshlaydi. Natijada, tananing sifati qoniqtirmaydi.
Faqat pressni faol ravishda nasos bilan ishlatish ham belni bermaydi. Ba'zi hollarda, hatto teskari ta'sir ham mumkin. Mushaklarning o'sishi tufayli bel ingl.
Ammo juda qadimdan ma'lum bo'lgan maxsus mashqlar mavjud. Bu qorin bo'shlig'ining vakuumidir. Ushbu mashq hali ham Arnold Shvartsenegger tomonidan faol ishlatilgan.
Vakuum mashg'ulotlarga yoga mashg'ulotidan kelib chiqqan. Bu belni kamaytirishga va mukammal tekis qoringa erishishga faol yordam beradi. Agar siz vakuum mashqlari haqidagi sharhlarni o'qigan bo'lsangiz, unda eng qisqa vaqt ichida taxminan 3 santimetrni olib tashlash mumkinligini aniqlay olasiz.
Mashq qilishning o'ziga xos xususiyati shundaki, matbuot uchun odatiy klassik mashqlar paytida asosan qorinning rektus mushaklari ishtirok etadi. Vakuum sizga ko'ndalang mushaklarni ishlashga imkon beradi, buning natijasida qorinni ushlab turish qobiliyati paydo bo'ladi.
Qorinning ko'ndalang mushaklari, shuningdek, belni vizual ravishda toraytirishga imkon beruvchi belbog 'turi deb ham atash mumkin. Bundan tashqari, doimiy jismoniy mashqlar bilan siz bel og'rig'i qanday kamayishini ko'rishingiz mumkin.
Ammo vakuum mashqlarini bajarish uchun kontrendikatsiyalar mavjud:
- Homiladorlik.
- Hayz ko'rish davri.
- Operatsiyadan keyingi davr.
- Oshqozon yarasi.
Agar mashqlar og'ir og'riqni keltirib chiqaradigan bo'lsa, mashqni to'xtatishingiz va shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Vakuum mashqlarini bajarish variantlari qanday
Amalda vakuum mashqini bajarish uchun atigi 4 ta boshlang'ich pozitsiya ma'lum:
- Tik turib.
- O'tirish.
- Orqangizda yotgan holda oyoqlarini bukilgan yoki tekis qilib yotqizish.
- To'rt oyoq bilan turish.
Yangi boshlanuvchilar uchun birinchisidan boshqa har qanday pozitsiyani tanlash yaxshidir. Qorin bo'shlig'ini tik turgan holda bajarish eng qiyin deb hisoblanadi.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar vakuumini bajarish usuli
Tananing pozitsiyasidan qat'i nazar, vakuum mashqlarini bajarish 6 bosqichdan iborat:
- Boshlang'ich pozitsiyani olgandan so'ng, burun yo'llari orqali maksimal miqdorda kislorodni nafas qilish kerak.
- Og'iz bo'shlig'i orqali havoning keskin chiqishi yordamida o'pkani iloji boricha kisloroddan ozod qilish kerak.
- Havoni chiqarayotganda, iloji boricha oshqozoningizni chizishingiz kerak. Buning uchun siz kindikni umurtqa pog'onasiga bosmoqchi ekaningizni tasavvur qilishingiz mumkin.
- Havoni 15 soniya davomida nafas olish mumkin emas. Agar mashqlar boshida vakuumni kislorodsiz ushlab turolmasa, u holda siz qorin mushaklarini bo'shashtirmasdan ozgina nafas olishga harakat qilishingiz mumkin.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini yumshoq qilib bo'shashtira boshlang, bunda tinch va sekin nafas chiqaring. Keskin harakatlarga yo'l qo'yilmaydi.
- Bir nechta silliq nafas olish va nafas olishni amalga oshirish kerak, keyin vakuum mashqlarini yana takrorlang.
Vaqt o'tishi bilan siz havoni bir daqiqa ushlab turishingiz mumkin. Yondashuvlar sonini 5 martagacha oshirish mumkin.
