O'zini nafis va moslashuvchan his qilish yoqimli. Harakatlarning plastikligi odamga joziba va joziba bag'ishlaydi. Fitnes yo'nalishlaridan biri, cho'zish, uni rivojlantirishga yordam beradi.
Kerakli
Paspas, fitness klubiga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzatishga harakat qiling. Buning uchun darslarga yoziling, ammo buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Maxsus tanlangan mashqlar ikkita asosiy muammoni hal qilishga yordam beradi: mushaklaringizni sekin va silliq qilib cho'zish va butun tanangizni mustahkamlash. Mushaklarni cho'zish tanangizning vazni yo'qotishiga, egiluvchanligi va plastisiyasiga ega bo'lishiga olib keladi. Siz chiroyli holatga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, ushbu tadbirlar mutlaqo shikast etkazmaydi va yurak faoliyatini yomonlashtirmaydi, aksincha.
2-qadam
To'g'ri cho'zing. Ushbu mashqlarda miqdor emas, sifat muhim ahamiyatga ega. Siz cho'zilayotgan mushak guruhiga e'tiboringizni qaratganingizga ishonch hosil qiling. Har bir tana holati kamida 30 soniya ushlab turilishi kerak. Agar siz yaxshi o'qitilgan bo'lsangiz, unda pozni bir yarim daqiqagacha ushlab turing. Hech qachon mushakni og'ritmaguncha yoki kramp qilmaguncha cho'zmang. Tananing barqaror holatini oling, bu shikastlanish ehtimolini istisno qiladi. Nafas olishga e'tibor bering. Nafas olayotganda, gavda burmalaridan tashqari barcha mashqlarni bajaring. Tana egilganda nafas chiqarish kerak. Bir tekis va bir tekis nafas oling.
3-qadam
Bir nechta oddiy mashqlarni yodlang. Tizzalaringizni ozgina egib, oyoqlaringizni elkangizning kengligidan tik turing. Birinchidan, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va 30-40 soniya davomida torting. Keyin, qo'lingizni pastga tushiring va tinchlaning. Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling. 6-8 marta takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotganingizda, tizzangizni va sonlaringizni egib oling. Qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Bunday holda, qo'l va tanasi orasidagi burchak 90 daraja bo'lishi kerak. Tovoningizni erdan ko'tarmasdan silliq va sekin oyoqlaringizni o'ngga, so'ng chapga tushiring. 45-50 soniya davomida oyoqlarning holatini saqlash kerak. Mashqni 6-8 marta bajaring.
5-qadam
Erga o'tirganingizda oyoqlaringizni oldingizda aylantiring. Qo'llaringizni "qulf" ga torting. 50-60 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Buni 5-6 marta bajaring.
