Chiroyli firma matbuot - ko'plab sportchilar va oddiy odamlarning maqsadi. Muntazam mashg'ulotlar har doim ham kutilgan natijalarni bermaydi. Ushbu maqsadga erishish uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
Ta'lim ma'lumotlari
Biror kishi mashq qilishni boshlashdan oldin, u qanday natijalarga erishmoqchi ekanligini tushunishi kerak. Bu qaysi mashq majmuasini bajarish kerakligi va haftada necha marta matbuotni bosish kerakligiga bog'liq. 20 ta takroriy mashg'ulot uchun haftasiga 3-4 ta mashqlar (3-4 to'plam) sizga katta jismoniy mashqlar bilan qorin bo'shlig'i mushaklarini olishga imkon beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tavsiyalar individual jismoniy tayyorgarlikka bog'liq. Yangi boshlanuvchilar uchun takroriy sonni 10 ga qisqartirish mumkin, yukni mashqdan mashqgacha bosqichma-bosqich oshirish kerak. Bunday holda ajoyib natijalarga erishish mumkin.
Agar sportchining asosiy maqsadi yon va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni yo'qotish bo'lsa, unda faqat jismoniy mashqlar to'plami yordamida yaxshi natijaga erishish mumkin emasligini yodda tutish kerak. Ushbu muammoga keng ko'lamda murojaat qilish kerak. Ratsion to'liq qayta ko'rib chiqilishi kerak. Qovurilgan, yog'li va sho'r ovqatlar menyudan chiqarilishi kerak. Qorin bo'shlig'i mashqlaridan tashqari, mashqlar majmuasiga tana haroratining ma'lum darajada ko'tarilishini rag'batlantiradigan mashqlarni kiritish kerak. Shunday qilib, sportchi ter bezlarini sekretsiyasini ko'paytiradi, bu esa qo'shimcha funtlarning chiqarilishiga olib keladi. Ushbu turdagi mashqlarning eng keng tarqalgan namunasi yugurishdir. Ochiq joylarda mashq qilish yaxshi.
Foydali maslahatlar
Qorin bo'shlig'i mashqlarini endigina boshlaganlar uchun haftasiga 9 ta yondashuv etarli bo'ladi, asta-sekin 18 ga ko'tariladi. Yana bitta xususiyat mavjud. Matbuot hali pompalanmagan bo'lsa, zaif, uni 20 martadan ko'p bo'lmagan holda pompalamoq kerak. Ushbu miqdordan keyin o'qimagan mushaklar oddiygina o'chiriladi va faqat tanadagi fleksorlar ishlaydi.
2-3 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, matbuot allaqachon jismoniy faoliyatga o'rganib qolgan va kuchliroq bo'lganida, uni muvaffaqiyatsizlikka aylantirish tavsiya etiladi. Bu shuni anglatadiki, takroriy sonlar hisoblanmasligi kerak. Optimal yuklarni o'zingiz tanlashga arziydi. Mushaklardagi ma'lum bir stress paytida ularning yanada kuchayishi va o'sishi sodir bo'ladi.
Matbuot uchun mashqlar to'plamini bajarayotganda siz to'g'ri texnikaga rioya qilishingiz kerak. Ko'plab yangi boshlanuvchilarning eng keng tarqalgan xatosi noto'g'ri nafas olishdir. Sportchi nafasini tiyib turganda, mushaklar to'liq qisila olmaydi, chunki kislorod bilan to'ldirilgan o'pka bunga imkon bermaydi. Natijada mashqni noto'g'ri bajarish qorin mushaklarining yomon pompalanishiga olib keladi. To'g'ri texnika - bu harakat oxirida sportchining kuchli va keskin nafas chiqarishi.
