Yashash turmush tarzi, nosog'lom parhez, harakatsiz ish, stress muqarrar ravishda ayollarda ham, erkaklarda ham vazn ortishiga olib keladi. Haddan tashqari yog 'muammosi nafaqat estetik. Avvalo, ortiqcha tana yog'i sog'liq uchun xavflidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tananing ortiqcha yog'i ikki xil bo'lishi mumkin - teri osti va ichki a'zolar. Teri osti yog 'to'g'ridan-to'g'ri terining ostida, masalan, kindik, son va dumba atrofida to'planadi. Ushbu turdagi yog'lar ayollar uchun xosdir. Teri osti yog 'sog'liq uchun xavfli emas. U yoqimsiz burmalar ko'rinishida darhol seziladi. Visseral (yoki ichki) yog 'qorin bo'shlig'ida ichki organlar - yurak, jigar va oshqozon-ichak trakti o'rtasida uchraydi. Uni ko'rish mumkin emas. Bu yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan visseral yog ', aniqrog'i uning ortiqcha miqdori. Tashqi tomondan, visseral yog 'miqdori erkaklarda "pivo qorni" deb ataladigan shaklda paydo bo'ladi. Ayollar orasida ichki semirish deyarli yo'q.
2-qadam
Haddan tashqari yog'dan qutulish asta-sekin sodir bo'ladi, ba'zida bu jarayon 2-3 yilgacha davom etishi mumkin. Hammasi sizning boshlang'ich vazningizga bog'liq. Avvalo, parhezingizni ko'rib chiqing. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun shakarni, barcha oddiy uglevodlarni - oq non, bulka, pirojniyni butunlay yo'q qilish kerak. Karabuğday va yovvoyi yoki jigarrang guruch foydasiga kartoshka va makarondan saqlaning. Ko'proq suv iching, shakarsiz choy va kofe ichishingiz mumkin, ammo gazlangan ichimliklar haqida unutishingizga to'g'ri keladi. Agar ichimliklar tarkibida qanddan voz kechish juda qiyin bo'lsa, dastlab shirinliklarga o'ting. Hozirda tabiiy tatlandırıcı - steviya o'simliklariga asoslangan tabiiy tatlandırıcıların katta tanlovi mavjud.
3-qadam
Qayta ishlangan ovqatlarni - kolbasa, kolbasa, barcha turdagi yarim tayyor go'sht mahsulotlarini chiqarib tashlang. Qoida tariqasida, bunday mahsulotlarda e'lon qilingan yog 'va oqsil miqdori haqiqatga to'g'ri kelmaydi - bu erda juda oz miqdordagi protein va shunga mos ravishda ko'proq yog' mavjud. Ularni yog'siz go'sht yoki baliq bilan almashtiring. Tovuq va kurka, shuningdek qizil baliqlarga - losos, alabalık, lososga ustunlik bering. Qizil baliq ortiqcha yog'larga qarshi kurashishda yordam beradigan oqsil va sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga boy.
4-qadam
Ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Yengil sabzavotli salatlar ochlikni qondirish uchun juda yaxshi va ko'p miqdorda tolaga ega, bu esa to'g'ri hazm qilish uchun zarurdir. Zaytun moyi, sirka, limon sharbatidan kiyinish sifatida foydalaning. Salatlarni kiyintirish uchun mayonez yoki boshqa tayyor souslardan foydalanmang - ularning barchasi juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi.
5-qadam
Tez-tez ovqatlanishga harakat qiling. Eng yaxshi variant - nonushta, tushlik va kechki ovqat va ular orasida ikkita kichik atıştırmalık. Tez-tez ovqatlanish metabolizmni yuqori darajada ushlab turadi, bu ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun juda muhimdir. Qattiq ochlik dietasiga o'tishingiz bilan tanangiz zaxiralarni behuda sarflash o'rniga, ushbu zaxiralarni saqlab qolish uchun metabolizmni sekinlashtiradi. Yog 'o'rniga muskullar energiyaning asosiy iste'molchilari sifatida iste'mol qilinadi. Yog 'oxirgi bo'lib ketadi.
6-qadam
Sport haqida unutmang. Hatto haftada 2-3 ta mashg'ulot to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda birinchi natijalarni tezda ko'rishga yordam beradi. Kuch mashqlari va aerobik mashqlar erkaklar va ayollar uchun mos keladi. Shuningdek, fitness klublari yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan guruh dasturlarining katta tanlovini taklif etadi.
