Dastgoh pressi asosiy mashqdir. Bu har qanday pauerlifting musobaqalarida muhim ahamiyatga ega. Ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun dastgoh pressi to'g'ri bajarilganda qo'l va ko'krak mushaklarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan asosiy mashqdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tezgah pressiga qo'shilish uchun siz nafaqat uni, balki boshqa mushak guruhlari uchun boshqa mashqlarni ham bajarishingiz kerak. Triceps mashqlarini bajarish muhimdir, chunki eng katta yuk unga tushadi. Mushaklar massasini qo'shmasdan dastgoh matbuotining ishlashini oshirish mumkin emas. Bundan tashqari, har qanday mushakning "kechikishi" umuman vaznning o'sishiga to'siq bo'lib xizmat qilishi mumkin, shuning uchun boshqa mashqlarda kuch ko'rsatkichlarini kuchaytirish kerak.
2-qadam
Qo'shimcha mashg'ulot sifatida ba'zida dumbbell pressiga o'tish kerak bo'ladi, chunki u odatiy shtanga bosishda yordam beradigan zarur stabillashadigan mushaklarni birlashtiradi.
3-qadam
Sizning ijro etilish texnikangizni doimiy ravishda kuzatib borish kerak, chunki natija to'g'ridan-to'g'ri unga bog'liqdir. Faqatgina texnikaga rioya qilingan taqdirda kuch ko'rsatkichlari haqiqatan ham oshadi, mos ravishda skameykada og'irlik ham oshadi. Siz barni ushlashdan boshlashingiz va harakat traektoriyasini boshqarish bilan tugashingiz kerak. Ko'plab dastgohlar J-lift usulidan foydalanadilar, unga ko'ra siz ko'pchilik kabi barni shunchaki yuqoriga va pastga haydabgina qolmay, balki boshga ma'lum qulay burchak ostida siqib qo'yishingiz kerak.
4-qadam
Ko'pchilik singari siqish paytida siz orqangizni kamar qilmasligingiz kerak. Ushbu texnikada ko'proq og'irlikni ko'tarish ko'krakdan to bargacha bo'lgan masofani qisqartirish yo'li bilan amalga oshiriladi, natijada mushaklarning o'sishi tezlashmaydi va kuch aslida o'smaydi. Fizik parametrlarga asoslanib har bir inson uchun, skameykada eng qulay holat mavjud. Avvalo, siz o'zingiz uchun tegmaslik tutqichni tanlashingiz kerak, bunda bosish qulayroq ko'rinadi.
