Fitnes haqida gap ketganda, dastgoh pressi kuchning ajoyib ko'rsatkichidir. Shuning uchun sport zallarida shug'ullanadigan odamlar odatda jismoniy rivojlanishning ushbu qismiga alohida e'tibor berishadi. Agar siz dastgoh pressi kabi ko'rsatkichni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ushbu maqoladagi tavsiyalarga amal qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastgoh pressining asosiy qoidasini yodda saqlang: og'irlikni ko'p ko'tarish uchun har doim ko'proq og'irlikni ko'tarishga intilish kerak. Pauerlifterlar musobaqaga tayyorgarlik ko'rishda aynan shu qoidani boshqaradilar, chunki ular uchun bu parametr juda muhimdir.
2-qadam
Aql bilan etkazib berishni xohlagan vaznni tanlang. Og'irligi asosan sizning fitness darajangizga bog'liq bo'lishi kerak. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, umumiy jismoniy holatingizga ko'proq e'tibor bering. Buning uchun engil va o'rtacha vaznni tanlang.
Agar siz o'rtacha yoki yuqori darajadagi fitness bilan maqtana olsangiz, unda ish vaznini hisoblash uchun 1MP hisoblashingiz kerak.
3-qadam
1MP-ni aniqlang. 1MP - bu bitta maksimal ko'tarish. 1MPni o'rganish uchun yaxshi dam oling va undan oldin kuch toping. Ideal holda, buni amalga oshirishdan oldin ikki kun davomida mashq qilmaslik kerak. Sizga yordam beradigan sherik toping.
4-qadam
1MP ni aniqlashdan oldin, engil qizdiring - avval yugurish yo'lakchasida yoki sport velosipedida bir necha daqiqa qizdiring, bo'g'inlaringizni cho'zing.
5-qadam
Isitish uchun ikki-uchta to'plamni bajaring. Ularni to'liq amplituda bajaring.
Birinchi to'plam sakkizta takroriydir, vazni mo'ljallangan maksimal og'irlikning 50% bo'lishi kerak.
Ikki - beshta takrorlashni o'rnating, vazni mo'ljallangan maksimaldan 75%.
O'zingizning vazningizning 3 - 85 foizini va ikki dan uch marta takrorlang.
To'plamlar orasida ikki-uch daqiqa davomida dam oling.
6-qadam
Endi 1MP ni belgilashni boshlang. Yondashuvga rioya qiling. Agar vazn kutganingizdan engilroq bo'lsa, unda bir necha daqiqa dam oling va yuqori vazn bilan harakat qiling. Agar siz ushbu vaznni ololmasangiz, yana bir necha daqiqa kutib turing va kichikroq vazn bilan yondoshing.
7-qadam
Maxsus jadval yordamida 1MP ni aniqlashingiz mumkin. Siz ketma-ket 2-5 marta oladigan vaznni tanlang. 1MP-ni bilib, siz yanada samarali bo'lish uchun o'quv dasturini o'zgartirishingiz mumkin. 1MP-ni oyiga bir martadan ortiq sinovdan o'tkazmang.
8-qadam
Tezgah matbuotingizni yaxshilash uchun elkangiz va triseps kabi mushak guruhlariga qaratilgan mashqlarni bajaring. Ularni kuch-quvvat mashinalari va bepul og'irliklar bilan yarating.
Jismoniy mashqlar va ajoyib dastgoh matbuotida omad tilaymiz!
