Kerakli hajmga erishish uchun qaysi mushaklarni o'rgatish kerakligini hammamiz yaxshi bilamiz. Bisepsingizni, elkangizni, oyoqlaringizni, orqangizni, ko'kragingizni qanday pompalamoq haqida ma'lumotni osongina topishingiz mumkin - bularning barchasi tushunarli va mantiqiy, ammo bilaklaringizni qanday pompalamoqchisiz? Agar siz qo'lingizni mushtga tekkizsangiz, bilagingiz qanday taranglashayotganini sezasiz va aynan shu harakat uning ustida ishlashning asosidir.
Bu zarur
- - bilakni kengaytiruvchi
- - gorizontal chiziq
- - paxta qo'lqoplari
- - gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qarshilik mashqlari paytida paxta qo'lqoplaridan foydalaning. Og'ir og'irliklarni ko'tarishda, sizning qo'lingizdan xalos qiladigan iplardan foydalanmang. Paxta qo'lqoplari odam terisiga qaraganda kamroq ishqalanish kuchiga ega, shuning uchun odatdagi og'irliklarni ushlab turish uchun qo'lingizni butun kuchingiz bilan, mashqlaringiz bilan bir tekis siqishingiz kerak bo'ladi, ushlash kuchi va bilaklar hajmi oshadi.
2-qadam
Qo'llaringizni skameyka yoki stul bo'ylab tizzangizga qo'ying, palmalaringizni yuqoriga ko'taring, shunda qo'llaringiz erkin osilib turadi. Ikkita o'rta og'irlikdagi dumbbelllarni kaftingizga qo'ying va barmoqlarning eng tashqi ikkita falangasida gantellarni ushlab turganingizda barmoqlaringizni bo'shating. Dumbbelllarni kaftingizning ichki tomoni bo'ylab aylantiring, mushtingizni ushlang va shu bilan birga qo'llaringizni oxirigacha ko'taring. Ushbu mashqni bilaklar to'rtdan beshta to'plamning har birida to'liq ishlamay qolguncha takrorlang, oraliq bir daqiqalik tanaffus bilan.
3-qadam
Bilak kengaytirgichni oling - rezina uzuk yoki kamon. Barmoqlaringiz kaftning ichki qismiga tegmaguncha, barmoqlaringizni kaftning ichki qismiga tegmaguncha, qo'lingizni mushtga siqib qo'yolmasligingizni sezmaguningizcha siqib chiqing. Qo'llar to'liq ishlamay qolguncha mashqni to'rt-besh marta takrorlang.
