Stend pressi - bu odamning kuchini ko'rsatadigan eng ob'ektiv ko'rsatkichlardan biridir. Tezgah pressi pektoral, deltoid va triseps mushaklarini ishlaydi. Va ushbu kuch mashqlarini bajarayotganda tananing qolgan qismi shubhada saqlanishi kerak. Qanday qilib dastgoh matbuotingiz natijalarini yaxshilashingiz mumkin? Quyida o'qing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuch dasturlari bo'yicha mashq qiling. Sizning vazifangiz ko'krak qafasi, elkangiz yoki qo'lingiz hajmini oshirish emas, balki kuch ko'rsatkichlarini yaxshilashdir, shuning uchun siz kuch-quvvat dasturlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Katta vaznli oz sonli to'plamlarni bajaring. To'plamlar orasidagi tanaffuslar muhim bo'lishi kerak - bir necha daqiqa. Har bir mashqda shtrix og'irligini oshiring.
2-qadam
Aql bilan ovqatlaning. Siz ko'targan og'irlikni oshirish uchun avval o'zingiznikini oshiring. Buning uchun ko'p miqdordagi oqsilli taomlarni iste'mol qilish kerak. Albatta, siz mashg'ulotlarda juda ko'p kuch sarflaganingiz uchun, uglevodlarni ham ko'p iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, meva va sabzavotlarni ham e'tiborsiz qoldirmang.
3-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling. Agar siz haftasiga bir marta yoki hatto kamroq tez-tez mashq qilsangiz, dastgoh matbuoti natijangizni yaxshilashga umid qilishingiz qiyin. Haftada kamida uch marta mashq qiling. Mutaxassislar, odatda, dam olish kunlaridan tashqari, har kuni kuniga ikki marta mashq qilishadi. Shuning uchun ham ularning sport faoliyati davomida natijalar o'sib bormoqda.
4-qadam
Maqsadli mushaklarni kuchaytiring. Majburiy, deltoid va trisepslarni o'rgating. Ular shuningdek, kuch printsipi bo'yicha o'qitilishi kerak. Barbell, dumbbelllar va dastgohlarda mashq qiling.
5-qadam
Turli xil usullar bilan bosing. Klassik dastgoh pressini yaxshilash uchun siz moyil dastgoh pressidan, dumbbell dastgoh pressidan, tik turgan pressdan va boshqa turdagi presslardan foydalanishingiz mumkin. Dastgoh presslari qisman dastgoh pressi uchun maqsadli mushaklarni o'rgatadi. Siz turli xil katta va kichik mushaklarni rivojlantirsangiz, dastgoh matbuot natijalarini yaxshilash siz uchun osonroq bo'ladi.
