Jismoniy holatni yo'qotish turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin: shikastlanish, ortiqcha ish yoki asabiy taranglik. Bir nechta oddiy usullarni bilib, o'zingizni kerakli shaklga osongina olishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kun jadvalini tuzing va unga doimo amal qiling. Jismoniy kuchning pasayishi asosan mehnat va dam olishga savodsiz munosabat bilan bog'liq. Ertami-kechmi ko'p o'qigan yoki ishlaydigan kishi ortiqcha ishlarni boshdan kechira boshlaydi. Bu tananing haddan tashqari kuchlanishga bo'lgan mutlaqo normal reaktsiyasi. Yotoqqa o'ting va jadvalga muvofiq yotoqdan turing. Bu sizning tanangizni juda tez tonlamoqda.
2-qadam
Ertalabdan kichik kros yugurishlarini boshlang. Bu o'zingizni yaxshi jismoniy holatga keltirishning eng oddiy va samarali usullaridan biridir. Yugurish nafaqat tezroq uyg'onishga imkon beradi, balki optimal shaklga kirishga yordam beradi. Yugurish paytida tananing barcha mushaklari teng ravishda yuklanadi, bu ichki organlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Har kuni ertalab 10-15 daqiqa davomida tinch sur'at bilan yuguring.
3-qadam
Har kuni mashq qiling. Bir oz ertalab xochdan so'ng, umumiy rivojlanish mashqlarini bajaring. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni va orqangizni cho'zishga eng katta e'tibor bering. Ularning barchasi mushak-skelet tizimining asosini tashkil qiladi, shuning uchun 5-10 daqiqa davomida bukilishlar, o'pkalarni, yarim qadamlarni bajaring. Siz jismoniy mashqlarni ham qo'shishingiz mumkin, masalan, itarish, tortishish, abs va orqa kabi. Bir necha hafta ichida siz allaqachon haqiqiy taraqqiyotni his qilasiz.
4-qadam
Sport zaliga yoziling. Albatta, ertalabki mashqlar va yugurish sizni yaxshi jismoniy holatga keltiradi. Ammo sport zalida muntazam mashg'ulotlar o'rnini hech narsa bosmaydi. Ayollar uchun fitnes, shakl va kalanetika - bu juda yaxshi mashq qilish variantidir. Kuchli jinsiy aloqa uchun - jismoniy tarbiya, bodibilding va jang san'atlari. Qisqa vaqt ichida ushbu bo'limlarning barchasi sizni kuchli va chidamli insonga aylantiradi.
5-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring. Banan, tvorog, asal, karam, grechka, kartoshka, yong'oq kabi sifatli ovqatlarni iste'mol qiling. Og'ir va zararli ovqatlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Ichish rejimi haqida unutmang: har kuni kamida 1,5 litr toza suv iching. Barcha tavsiyalarni bajarganingizdan so'ng, siz o'zingizni mukammal jismoniy shaklga keltirasiz.
