Jismoniy mashqlarsiz vaqt davomida tonna shakllari yog 'birikmalari va terining sallanmasi bilan juda yoqimsiz tanaga aylanishi mumkin. Faqatgina o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladiganlargina bundan qochib, o'z shakllarini saqlab qolish imkoniyatiga ega bo'ladilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kardio intensiv sport turlaridan birini tanlang va haftada kamida uch marta bajaring. Bunday yuklarga yurak urishini tezlashtiradigan yuklar kiradi. Va bu, o'z navbatida, kaloriyalarni yoqilishiga olib keladi. Bu basketbol yoki futbol, suzish, yugurish yoki aerobika bo'lishi mumkin.
2-qadam
Mushaklaringizga yuk bering. Yalang'ochlik, konturni yo'qotmaslik va go'zal tanani saqlab qolish uchun siz haftasiga kamida ikki marta mushaklaringizni zo'riqtirishingiz kerak bo'ladi. Oddiy tana og'irligi yoki gantel mashqlari bilan qorin, orqa, oyoq va qo'llaringizni ishlang. Faol ish teringizni elastik bo'lishiga yordam beradi va tananing yengilligi ko'p yillar davomida saqlanib qoladi.
3-qadam
Shaxsiy dasturingiz bo'yicha sport zalingiz murabbiylaridan yordam so'rang. Mushak massasini ko'paytirishni xohlamasligingizni, shunchaki o'z shaklingizni saqlab qolishni xohlayotganingizni aniqlang. Fitnes markazida ishlashning afzalligi shundaki, barcha mashqlar nazorat ostida bo'ladi, bu esa shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
4-qadam
Jismoniy mashqlar paytida qancha kuyishni rejalashtirgan bo'lsangiz, shuncha kaloriya iste'mol qiling. Agar ularning ko'pi bo'lsa, og'irlik ko'paya boshlaydi, kamroq - kamayadi. Barchasi bir xil murabbiy bilan, hayot tarzingizda qancha kaloriya sarflaganingizni hisoblang. Shundan kelib chiqib, kun davomida nima va qancha ovqat yeyishingiz mumkin degan xulosaga keling. Ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishning eng oson usuli bu shirinliklar, un va yog'li ovqatlardan voz kechishdir.
5-qadam
Oshqozoningizni cho'zmang. Boshqacha qilib aytganda, ortiqcha ovqatlanmang. Bunday oddiy qoida sizning shaklingizni saqlab qolishingizga yordam beradi, chunki siz tanani ortiqcha yuklarga duchor qilmaysiz, oshqozonni eskirishga ishlashga majbur qilasiz.
