Sog'lom tanada sog'lom fikr. Va bu shunchaki so'zlar emas: muntazam mashqlar yurak va qon tomirlarining ishlashiga yordam beradi. Bu boshdagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Odam o'zini yaxshi his qiladi, boshi tetikroq va asabiy taranglik umuman yo'qoladi. O'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun har kuni ertalabki mashqlarni bajarish kifoya.
Kerakli
- - Gilam
- - 0,5 litr ichimlik suvi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boshlash uchun eng yaxshi joy - siz hali ham yotoqda bo'lganingizda. Badaningizni oyoq barmoqlaridan oyoq barmoqlariga cho'zing. Yotoqda sekin o'tiring, bo'yningizni cho'zing. Boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha, xotirjam va asta-sekin aylantiring. Keyin teskari yo'nalishda aylantiring. Ushbu qadam sizga bir daqiqadan ko'proq vaqt ketmasligi kerak.
2-qadam
To'liq balandlikda turing, belingizni egib, pastki orqa tomonga qo'llaringizni bosing. Qo'llaringizni beliga qo'ying va tanani har tomonga 90 daraja navbat bilan aylantiring. Ushbu mashqni 5-10 marta takrorlang.
3-qadam
Qo'llaringizni oldingizga cho'zing, oyoqlari elkalarining kengligida. Boshingiz ustidan tebranadigan harakatlar bilan asta-sekin "tegirmon" ni har bir qo'l bilan navbat bilan qiling, asta-sekin tezlikni oshiring. Shundan so'ng, avval bir xil yo'nalishda, so'ng teskari yo'nalishda, bir vaqtning o'zida ikki qo'l bilan tebranish harakatlarini bajaring, asta-sekin tezlikni oshiring. Ushbu mashqni 4-5 marta takrorlang.
4-qadam
Oyoqlari bir-biridan keng, qo'llar tanasi bo'ylab erkin joylashtirilgan, orqa to'g'ri. Oldingizda qo'llaringizni bir-biriga ulang va navbat bilan har bir oyoqqa etib boring. Shundan so'ng, belingizni tekislang. Ushbu mashqni 20-25 marta takrorlang.
5-qadam
Oyoqlarning elkasi kengligi, qo'llaringiz to'g'ri oldingizda. Biz tanada bir oz egilib, oxirigacha cho'ktiramiz. Qo'llar sizning oldingizda to'g'ri turadi. Buni 10-12 marta sekin, keyin 30-40 marta tez sur'atlar bilan bajaring.
6-qadam
Qo'llaringizni itarish holatida gilamchada yuzingizni o'girib, kaftlarni erga qo'ying. Kamida 5 marotaba bitta yondashuvni bajaring. Agar bitta yondashuvda 5 marta push-uplarni bajarolmasangiz, natijaga erishish uchun kerak bo'lganda bir nechta yondashuvlarga bo'ling.
7-qadam
Oyoqlaringizni tizzangizga egib, boshingizni orqangizga qulflab, erga qo'ying. Har bir harakatni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarib, qorinni tortib, boshingizni tizzangizga qo'ying. 30 marta takrorlang.
8-qadam
Zaryadni # 2-qadamda bo'lgani kabi yuqoriga burilgan "tegirmon" harakati bilan tugating. Ikkala qo'l bilan iloji boricha tezroq silkitib oling, 25 ta harakatni sekinlashtiring.
Chuqur nafas oling va nafas oling. Zaryadlash tugallandi.
