Bodibildingga yangi kelganlar mushak tolasining o'sishida uzoq vaqt turg'unlikni boshdan kechirishi mumkin, ya'ni. ular buni qanday qilishidan qat'iy nazar, ammo mushaklar o'smaydi. Stajyorlar uchun mushaklar hajmini oshirishning asosiy tamoyillarini tushunish muhimdir.
Kerakli
- - sportzal;
- - oqsilli parhez;
- - oqsil;
- - sport formasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'proq asosiy mashqlarni bajaring. Mushaklar hajmining sifat jihatidan ko'payishi uchun siz simulyatorlar, dumbbelllar va simulyatorlar bloklari haqida bir muncha vaqt unutishingiz kerak. Ular sizga faqat shtanga bilan olishingiz mumkin bo'lgan portlovchi ta'sirni bermaydilar. Shuning uchun, sizning mashg'ulot tsiklingiz polni ko'taruvchi dastgohlar, dastgoh pressi, skameykada presslash, shtanga egiluvchanligi va tik turgan shtrix pressi kabi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Shunday qilib, siz tez o'sib boradigan eng katta mushaklarni maqsadli ravishda ishlab chiqasiz.
2-qadam
To'plamda takroriy sonlarni ko'paytiring. Dastlab, siz to'plam uchun atigi 5-8 marta takrorlashingiz kerak bo'ladi. Ammo mushaklarga gipertrofik ta'sir ko'rsatish uchun ularni har bir to'plamda 12-13 martagacha etkazadigan takroriy qo'shiling. Avvaliga tanaga qattiq qarshilik ko'rsatiladi, ammo asta-sekin odatdagi yuk unga etarli bo'lmaydi.
3-qadam
Qurilmaga og'irlik qo'shing. Shuni ham unutmangki, mushaklar hajmini siz ko'targan shtanga bilan mutanosib ravishda ko'paytiradi. Bu qanchalik og'ir bo'lsa, natijalarga tezroq erishasiz. O'zingizning ichki zaxirangizga e'tiboringizni qarating, ammo shtanga vaznini haftasiga 3-4 kg ga oshirishga harakat qiling.
4-qadam
Oziq-ovqatingizda ko'proq protein iste'mol qiling. Vakolatli mashg'ulotlardan tashqari, siz mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan to'g'ri parhezsiz ham qilolmaysiz. Kuniga kamida 5 marta mol go'shti, tovuq go'shti, tuxum, tvorog, banan, grechka, jo'xori uni, yorma va boshqalar kabi taomlarni iste'mol qiling. Bunday oziq-ovqat tarkibida ko'plab oqsillar, uglevodlar va boshqa iz elementlar mavjud bo'lib, ularsiz bodibilding bir kun yashay olmaydi.
5-qadam
Kundalik ratsioningizga protein kokteyllarini qo'shing. Qo'shimcha vitamin kompleksi va oqsil mushaklarning tez o'sishiga va mashg'ulotlardan tezda tiklanishiga yordam beradi. 30-40 g oqsil kukunini 500 ml sut bilan aralashtiring va kuniga uch marta ovqatlanish oralig'ida bu aralashmani iching. Agar siz barcha amallarni to'g'ri bajarsangiz, yaqin kelajakda natijalarning tez o'sishini ko'rasiz.
