Deyarli har bir kishi o'z raqamidagi biror narsani o'zgartirishni xohlaydi. Aerobik va kuch mashqlari, maxsus ovqatlanish va to'g'ri kun tartibi tanani sozlashda yordam beradi. Ushbu omillarga muntazam rioya qilish bir necha hafta ichida ko'rinadigan ijobiy natija beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri jismoniy mashqlar sizga o'zingizning orzuingizdagi ideal, plastilin singari, o'zingizning raqamingizdan haykaltaroshlik qilishga imkon beradi. Mashg'ulotlaringizda ikkita yukni birlashtiring: aerobik va quvvat. Agar klassik, pog'onali aerobika va shunga o'xshash tezkor harakatlar sizga yoqmasa, ularni mashq velosipedida, yugurish yo'lagida yoki qadamda mashq qiling. Quvvat yuklari har xil bo'lishi mumkin. Agar siz "temirni tortishni" yoqtirmasangiz, unda shakllantirish darslariga yoziling. Aerobik va kuch mashqlari haftasiga kamida 3 marta bo'lishi kerak. Stretching - bu sizning stressli mushaklaringizni tezda tiklashga imkon beradigan shart.
2-qadam
Shaxsiy mashg'ulotlar o'z jismoniy qiyofasini tubdan o'zgartirmoqchi bo'lgan odam uchun juda mos keladi. Professional murabbiy tananing har bir qismi uchun to'g'ri yukni tanlaydi. U sizning mashg'ulotlaringizni siz uchun eng samarali bo'lishi uchun moslashtiradi.
3-qadam
Tana shaklidagi o'zgarishlarda ovqatlanish ham katta rol o'ynaydi. Oziqlanishni o'zgartirishlar sizning tanangizga mos kelishi kerak. Agar siz astenik (ingichka fizik) yoki normostenik (o'rtacha fizik) bo'lsangiz, dietangizni tarkibida oqsillar (yog'siz go'sht, tuxum, no'xat, soya, sut mahsulotlari va boshqalar), shuningdek murakkab uglevodlar (sabzavotlar, mevalar) bo'lishi kerak., don mahsulotlari va boshqalar). Kundalik yog 'miqdori 20% dan oshmaydi. Ratsioningizga tola kiritishni unutmang. Giperstenik (keng jismoniy) oddiy uglevodlarni (xamir ovqatlar, shirinliklar va boshqalarni) dietadan butunlay chiqarib tashlashi va yog'ni iste'mol qilishni 10% gacha kamaytirish kerak. Limonadlarni, tez oyoqni, oq nonni dietadan chiqarib tashlang. Har qanday jismoniy odamga har kuni vitamin va mineral komplekslar ichish kerak.
4-qadam
Sizning dietangizni 4-6 ta ovqatga bo'ling. Qismlar kichik bo'lishi kerak, ammo gazaksiz 2, 5-3 soatgacha chidash uchun etarli. Ovqatingizning kaloriya miqdorini tartibga soling. Ushbu holatga alohida e'tibor normostenika va giperstenikaga berilishi kerak. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kuniga yoqilgan kaloriya sonidan oshmasligi kerak. Bunday ma'lumotlarni Internetda osongina topishingiz mumkin.
5-qadam
O'zingizga 8 soatlik sog'lom uxlab oling. 24 soatdan oldin uxlab yotganingizga ishonch hosil qiling, chunki yarim tundan oldin uxlash eng foydali hisoblanadi. Uyqu paytida mushaklaringiz to'liq dam oladi va vaznni sozlash jarayoni oson kechadi.
