Gantel va shtrix bilan mashq qilish sizga kuchliroq va bardoshliroq bo'lishga yordam beradi, shuningdek gorizontal gorizontal va parallel chiziqlar kabi gimnastika jihozlarida muntazam mashqlarni bajaradi. Ko'zga tashlanadigan natijalarga erishish uchun o'quv jarayonini to'g'ri tashkil etish muhimdir.
O'qitish usulini tanlash bo'yicha maslahatlar
Agar siz yengillik mushaklarini olishni istasangiz, og'ir atletika bo'limiga sport zaliga a'zo bo'ling. Dastlabki bosqichda maxsus simulyatorlarda, gorizontal chiziqda va parallel chiziqlarda, dambil bilan mashq qilishni boshlang. Tanangizdagi mushaklarni jalb qiladigan har qanday mashq ularning kuchini oshirishini unutmang. Bular erdan muntazam surish, barda tortilishlar, notekis barlarda burilishlar va hk.
Sizning fiziologik xususiyatlaringiz va maqsadlaringizga mos keladigan o'quv dasturini yaratish uchun murabbiyingiz bilan ishlang. Agar siz taniqli bodibildingchilarning natijalariga erishmasdan mushaklarning kuchini biroz oshirishni istasangiz, sizga og'ir atletikada ta'sirchan yutuqlarga mo'ljallangan texnikadan ko'ra oddiyroq uslub mos keladi.
Maqsadingiz kuchli mushaklarga ega bo'lish bo'lsa, siz kuchli sport turlari bilan shug'ullanmoqchisiz - "deadlift", "frantsuz stend pressi" va hokazo kabi ta'sirchan ismlar ostida barbar mashqlaridan qochib qutula olmaysiz.
Shuni esda tutingki, har qanday mashqning maqsadi, qanday amalga oshirilishidan qat'i nazar - gantellar bilan, shtanga bilan, gorizontal chiziqda yoki notekis chiziqlarda, ma'lum mushak guruhlarini ishlab chiqishdir. Biceps - qo'llarning biseps mushaklarini o'rgatish uchun ba'zi mashqlar, tricepsni ko'tarish uchun - boshqalar, matbuot mushaklarini kuchaytirish uchun - boshqalar va boshqalar. Sizning kompleksingiz turli xil mushaklarni mashq qilish mashqlarini o'z ichiga olishi juda muhim, chunki ingichka yoki qalin oyoqlari bilan yuqoriga ko'tarilgan qo'llarning kombinatsiyasi juda kulgili ko'rinadi.
Ajam bodibildingchilar uchun umumiy tavsiyalar
Mushaklar va ligamentlarning rivojlanishining dastlabki davri taxminan ikki-uch oy davom etadi, shundan so'ng siz jiddiyroq shtanga mashqlariga o'tishingiz mumkin. Barning vazni, yondashuvlar va vakillar soni asta-sekin oshirilishi kerak. Dastlabki ko'rsatkichlar sizning shaxsiy imkoniyatlaringizga bog'liq bo'ladi, o'rtacha 5-10 takrorlash va 2-3 to'plam.
Shtrix bilan ishlashda sug'urtalovchi sherigining yordamidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat mumkin bo'lgan jarohatni oldini olishga yordam beradi, balki oxirgi vakillar ichida o'lik markazni engishga yordam beradi.
Orqa mushaklaringizni mashq qilayotganda, maxsus xavfsizlik kamaridan foydalaning, qo'llaringizni himoya qilish uchun charm bilaguzuk va qo'lqop kiying.
Sizning murabbiyingizning barcha tavsiyalariga rioya qilgan holda, parhezingizni kuzatishni unutmang, u tarkibida etarli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar, shuningdek vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak. Uyqu va jismoniy mashqlar bilan tiklanish uchun etarli vaqt ajrating.
Uyda mashq qilish
Uyda mushaklarning kuchini dumbbelllar bilan, notekis barlarda va gorizontal chiziqda mashq qilish orqali oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, jismoniy moslashuvchanlikni rivojlantirishda fitnes, streç, Pilates, rulonli press, gimnastika tayoqchalari, hula halqa va boshqalar. Siz Internetda qidirishingiz yoki DVD-da yangi boshlanuvchilar uchun bir qator mashqlarni sotib olishingiz va bosqichma-bosqich mushaklaringizni va chidamingizni rivojlantira olasiz.
