Ehtimol, hamma to'satdan paydo bo'lgan ochlik tuyg'usini biladi. Shu payt siz butun filni bemalol yeyishingiz mumkindek tuyuladi. Natijada, ochlik qo'l ostidagi narsalarga g'arq bo'lmoqda. Va negadir har doim yonida yog'li va shirin taom bor. Yoki tanaga zararli fastfud. Bularning barchasi sizning o'zingizning raqamingizni oynada ko'rish chuqur qayg'uga sabab bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, ochlik bilan hech qanday maxsus fe'l-atvor qilmasdan kurashish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, parhezni muvozanatlashtiring. Kundalik iste'molingizni bir yoki ikki marta olmang. Bunday holda, kaloriyalarning aksariyati nafaqat bel va kestirib, balki qon tomirlari devorlariga ham yog 'bo'lib joylashadi. Bu shunday bo'ladi, chunki jigar qabul qilgan barcha ozuqaviy moddalarni kinetik energiyaga aylantirishga ulgurmaydi. Tananing qayta ishlashga vaqti yo'qligi zaxiraga yuboriladi. Zaxira lipidlar, yog 'hujayralari. Xulosa qilib aytganda, kuniga besh-olti marta kichik bo'laklarda ovqatlaning, shunda siz ochlikni kamroq sezasiz.
2-qadam
Nonushta haqida unutmang. Uyqudan keyin tanangizni to'ydirish va uni energiya bilan to'ldirish uchun nonushta zarur, bu esa tushlikgacha tinchgina omon qolish uchun etarli. Shuning uchun nonushta paytida sekin uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi: don, mussli, donli non. Sekin uglevodlar organizm tomonidan uzoq vaqt davomida qayta ishlanib, sizni energiya bilan ta'minlaydi.
3-qadam
Ratsiondagi tez karbonhidratlar miqdorini kamaytiring. Tez uglevodlar - yog'li shirin taomlar, oq non, xamir ovqatlar. Ular yolg'on ochlik tuyg'usining sababi. Agar siz tez iste'mol qilinadigan uglevodlarning bir qismini iste'mol qilsangiz, ular darhol qayta ishlanadi va qon shakar darajasini keskin oshiradi. Bu, o'z navbatida, oshqozon osti bezi qonga shu qadar ko'p insulin ajratishiga olib keladi, shunda siz yana shafqatsiz ochlikni his qilasiz. Qisqasi, agar shirin choy va tortdan 20 daqiqadan so'ng yana ochlikni his qilsangiz, bu ochlik yolg'ondir. Va tanangiz siz olgan 500-600 kilokaloriyani intensiv ravishda qayta ishlaydi. Aytgancha, bu idorada ishlaydigan ayol uchun kunlik kaloriya iste'mol qilishning yarmidan bir oz kamroq.
4-qadam
Proteinli ovqatlarni tashlamang. Ko'p miqdorda ovqatlanmasdan ochlikni engishga imkon beradigan oqsillar. Proteinli ovqatlar har doim ham yuqori kaloriya emas. Yog'siz go'sht, tvorog, yog'siz baliq sizning dietangizda bo'lishi kerak. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, parhezida ozg'in oqsillar bo'lgan odamlar vegetarianlarga qaraganda kuniga o'rtacha 300-400 kaloriya kam iste'mol qilishgan. Shu bilan birga, "go'sht yeyuvchilar" ochlikni his qilishmadi.
5-qadam
Ba'zan siz chanqoqlik tuyg'usini ochlik hissi bilan adashasiz. Agar biror narsani chaynashdan bezovtalansangiz, xona haroratida bir stakan suv ichishga harakat qiling. Ochlik orqaga chekinishi ehtimoli juda yuqori.
6-qadam
Gipotalamus ochlik va ishtaha hissi uchun javobgardir. Uning faoliyatini uyg'otish uchun ishtaha hidi yoki taomning chiroyli qiyofasi etarli. Shuning uchun, agar siz ko'p ovqat eyishni istamasangiz, ovqatni yashiring. Avvalo, o'zim. Bunday holda, siz bir lahzalik impulsga berilib, og'zingizga juda tuyadi va yuqori kaloriya bilan zarba berishingiz ehtimoli kamroq bo'ladi.
7-qadam
Ko'pincha ayollar o'zlarini tutishadi: "Men nima qila olaman?" Natijada, ular oshxonaga borib, biror narsa yeyishadi. Zerikish ochlik niqobida. Agar siz "hech qanday ish yo'q, men choy va sendvich ichaman" deb o'ylab, o'zingizni tutsangiz, sizga jismoniy mashqlar kerak. Bir necha burilish yasang, piyoda yuring yoki tartibga keltiring, nimanidir iste'mol qilish ishtiyoqi izsiz yo'qolganini sezasiz.
8-qadam
E'tibor bering, yaxshi kompaniyada nafaqat vaqt e'tiborga olinmaydi. Bunday qismlar sezilmasdan yeyiladi, bu odatdagi paytlarda siz qarashdan qo'rqardingiz. Inson - bu ijtimoiy mavjudot, va u uchun kompaniyada ovqat olib borish har doim yoqimli. Agar qiziqarli yig'ilishlardan qochishning iloji bo'lmasa, ushbu daqiqalarda o'zingizni ehtiyotkorlik bilan boshqaring.
9-qadam
Uyquni yaxshilab oling! Organizm etarli darajada dam olishning etishmasligini shirin, sho'r va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ehtiyojni oshirish orqali qoplaydi. Bu nafaqat uyquning davomiyligi, balki uning muntazamligi ham muhimdir. Gormonal foningiz tartibda bo'lishi uchun siz kuniga kamida 7, 5 soat uxlashingiz kerak.
