Yoz oylarida ko'pchilik issiqdan aziyat chekadi. Bunga sinflarni tark etish orqali yo'l qo'ymaslik mumkin. Ammo, ehtimol, buni tushunishning bir usuli bor - yozda qanday mashq qilish kerak?
Kerakli
- Muxlis.
- Fitness gilamchasi.
- Engil gantellar.
- Og'irliklar.
- Sport formasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, siz fanatdan foydalanishingiz mumkin. Nima uchun tavsiya etiladi? Avvalo, chunki uni o'tkazish mumkin. Siz konditsionerni ham ishlatishingiz mumkin, lekin u sizni shamolni chiqarib yubormaslik uchun joy tanlashga majbur qiladi va hamma ham bunga qodir emas. Gilamdan foydalanish ham eng yaxshisidir. Agar siz hozirgacha polda mashq qilsangiz, yozda bu yanada qiyinlashadi, chunki odam ko'proq terlaydi.
2-qadam
Engil dumbbelllardan yoki og'irliklardan foydalaning. Yozda o'rganish qiyinroq, ammo natijasi sezilarli, chunki qon aylanishi o'zgaradi. Ko'proq takrorlang, aerobik mashqlarga o'ting va natijalarni ko'rasiz. Kuniga kamida 20 daqiqa mashq qiling, nafasingizni kuzatib boring.
3-qadam
Yoga va sekin mashqlar ham foydali bo'ladi. Yumshoq isitishni qo'llang. Oyoqning bukilishi va cho'zilishi ham tanani qiyin mashqlarga tayyorlashga yordam beradi. Yozda qon sizning yuguringizni tezroq tezlashishiga tayyor bo'ling va ehtimol birinchi mashqlardan so'ng yuzingiz yonayotganini sezasiz. Ehtiyot bo'ling, tashqi sharoitdagi bunday o'zgarishlarga tanangiz qanday munosabatda bo'lishini taxmin qilishga harakat qiling. Agar tabiatda mashq qilish imkoniyati bo'lsa, undan foydalaning va soyani izlash kerakligini unutmang.
