Erkak uchun chiroyli mushak tanasini shakllantirish uchun oddiy jismoniy faoliyat etarli bo'lmasligi mumkin. Ko'krak kabi ba'zi mushak guruhlarini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri ovqatlanishni boshlang. Ratsiondagi ko'p miqdordagi oqsil mushaklarning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ularni go'sht, parranda go'shti, tuxumdan, shuningdek baklagillerdan olish mumkin. Yog'lar haqida unutmaslik kerak, o'simlik moylarini, ayniqsa zaytun moyini afzal ko'radi. Bundan tashqari, dietangizga maxsus sport ovqatlanishini qo'shishingiz mumkin - bar va protein kokteyllari.
2-qadam
Agar siz sport zaliga muntazam boradigan bo'lsangiz, murabbiy yoki o'qituvchiga murojaat qiling. U sizga jismoniy mashqlaringizni qanday qilib optimal tarzda tashkil qilish haqida maslahat bera oladi. Bu ko'p jihatdan siz mashg'ulotni boshlagan vaqtdagi mushaklaringiz holatiga bog'liq. Agar siz og'ir atletika bilan yangi tanishsangiz, jarohatlardan qochish uchun engil vaznli mashqlarni boshlashingiz kerak.
3-qadam
O'zingiz mashq qilayotganda o'zingizning mashq dasturingizni tuzing. Unga ba'zi kerakli mashqlarni kiriting. Mashg'ulotni isitadigan kardiojarrohlik mashqlari bilan boshlang. Bu yugurish yo'lagi yoki velosiped bo'lishi mumkin. Biroq, yuk ortiqcha bo'lmasligi kerak. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, yurak urishingizni kuzatib boring - u tinch holatda sizning me'yoringizdan katta chetga chiqmasligi kerak.
4-qadam
Kuch mashqlarini dastgoh matbuotidan boshlang. Agar bu sizning bunday mashqlarda birinchi tajribangiz bo'lsa, iloji boricha eng engil vaznni tanlang. Uni asta-sekin yarating. Agar siz shtrixni o'zingizning qobiliyatingizning eng yuqori darajasiga ko'targan bo'lsangiz, mashg'ulot sherigidan yoki o'qituvchidan jarohatlardan saqlanishingiz uchun sug'urta qilishni so'rang. Har bir to'plam uchun kamida 20 marta bosing. Qisqa dam olishdan keyin mashqni takrorlash mumkin.
5-qadam
Qo'llaringizni bir-biridan ajratib turing. Bu nafaqat bisepslarni, balki ko'krak qafasi mushaklarini ham tortib olishga yordam beradi.
6-qadam
Yassilash moslamasi yordamida mashq bajarish tartibini to'ldiring. Ushbu mashq paytida umurtqa pog'onangizga ortiqcha stress tushmasligi uchun orqangizni tekis tuting.
