Ba'zida ayollarning ichki sonlari yumshoq va yog 'bilan shishgan ko'rinadi. Kuch mashqlari ushbu sohani mustahkamlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar muntazam va yaxshi kayfiyatda amalga oshirilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib turing, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga, kamarga qo'llaringizni qo'ying. Ekshalasyon bilan, cho'zish imkoni boricha o'tiring. Nafas olayotganda o'rnidan turing. 15 dan 20 gacha cho'ktirishni bajaring.
2-qadam
Erga o'tirib, turkcha uslubda oyoqlaringizni kesib o'ting, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tizzangizga bosing, shu bilan birga oyoqlaringizni bog'lashga harakat qiling. Ya'ni, siz qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi kuchlanishni saqlab, bir vaqtning o'zida ikkita qarama-qarshi harakatni amalga oshirasiz. 20 soniyadan keyin dam oling, so'ngra mashqni yana 9 marta takrorlang.
3-qadam
Chap tomoningizda yotib, tirsagingizga suyanib, o'ng qo'lingizni oldingizga qo'ying. O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, oyog'ingizni chap sonning oldiga qo'ying. Nafas olish bilan chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, bosh barmog'ingizni o'zingiz tomon yo'naltiring. Kamida 50 soniya davomida yuqoriga va pastga tebraning. Mashqni o'ng oyog'ingizda takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, to'pni oralariga qo'ying. Nafas chiqarayotganda to'pni tizzangiz bilan bosing. Kuchlanishni 10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Yana 9 marta takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tanaga qo'ying. Nafas olish paytida oyoqlaringizni ikki tomonga yoying, nafas chiqarayotganda ularni birlashtiring. Ushbu mashqni 1 daqiqa davomida bajaring. Keyin oyoqlaringizni yoying va 40-50 soniya davomida yuqoriga va pastga silkiting. To'g'ridan-to'g'ri keyingi mashqqa o'ting: qaychi taqlid qiling, ya'ni oyoqlarini yon tomonlarga yoying, so'ngra ularni kestirib kesib o'tib, birlashtiring. Mashqni 2 daqiqa davomida bajaring.
6-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmang. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring, u bilan erga tegizishga harakat qiling. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni birlashtiring. Keyingi nafas bilan chap oyog'ingizni yon tomonga o'tkazing. Har bir oyoq bilan 20 marta takrorlang.
7-qadam
To'g'ri turing, oyoqlarini iloji boricha kengroq tomonga yoying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Ekshalasyon bilan tanani pastga egib, kaftlaringizni oldingizga qo'ying. Ichki sonlarni qisish paytida oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyishda davom eting. Mashqni 1 daqiqa davomida bajaring. Keyin, kaftingizga suyanib, oyoqlaringizni asta-sekin birlashtiring. Nafas olayotganda tanani dumaloq orqa tomonga ko'taring.
