Ko'p odamlar katta buzoqlarga ega, ammo aksariyat hollarda ular turli xil usullar bilan qisqarishi mumkin. Oyoqlaringiz doimo ingichka va nafis bo'lishi uchun quyidagi oddiy mashqlarga va ba'zi maslahatlarga e'tibor bering. Bunday mashqlar buzoq mushaklarini quritishga va oyoq shaklini o'zgartirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq barmoqlari ustida turing. Oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda va oyoqlaringizni parallel qilib tekis turing. Nafas olayotganda nafas oling va oyoq barmoqlaringiz bilan ko'taring. Ushbu mashqni 25-30 marta takrorlang.
2-qadam
Bir oyoqli barmoq ko'tariladi. To'g'ri turing, tanangizning og'irligini to'liq o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap oyog'ingizni erdan ko'taring, tizzangizga bükün. Chuqur nafas oling va oyoq uchida turing. Har bir oyoq uchun mashqni 15-20 marta takrorlang.
3-qadam
Oyoq barmoqlariga "oyoq oyoqlari" bilan ichkariga qarab yana bir ko'tarilish. To'g'ri turing, oyoqlaringizni kestirib eniga qo'ying, barmoqlaringizni ichkariga qarating. Endi chuqur nafas oling, nafas chiqarayotganda oyoq uchida turing. Mashqni 25-30 marta takrorlang.
4-qadam
Ushbu kichik mashq majmuasi kuniga ikki marta takrorlanishi kerak. Ammo bu mashqlar yordamida buzoqlarni kamida olti oy ichida bir necha santimetrga kamaytirish mumkin bo'ladi. Ushbu muddatni qisqartirish uchun qo'shimcha mashqlarni bajarish kerak.
5-qadam
Yumshoq gilamchada yoki gilamchada tizzangizga o'tiring, orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni oldingizga qo'ying va navbat bilan navbat bilan erga, so'ng chapga, so'ng sonlarning o'ng tomoniga o'tiring. Mumkin bo'lgan takroriy takrorlarni bajaring.
6-qadam
Tovonlarini osgan holda kichkina tepalikda turing. Endi oyoq uchida tur va pastga tush. Orqangizni tekis tuting.
7-qadam
Ularni cho'zish ham buzoqlarni kamaytirishga yordam beradi:
Bir oyog'ingiz bilan kaftingizni dumbangizga suyanib oldinga qadam qo'ying. Sekin-asta tizzaning oldida oyog'ini bükmeye boshlang. Sonning orqa tomonini, shuningdek orqa tomonda joylashgan oyoqning buzoq mushaklarini cho'zayotganda asta-sekin chuqurroq va chuqurroq cho'ktiring. Uzatishni oshirish uchun old oyog'ingizni oldinga siljiting, lekin hech qachon unga qo'lingizni qo'ymang. Va yana bir narsa: ushbu mashqda tana og'irligi doimo orqa oyoqqa tushishi kerak.
