Yassi qorinning egasi bo'lish uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini to'g'ri bajarish, shuningdek texnikaning ba'zi nuanslarini bilish kerak. Axir, ushbu qiyin vazifaga oqilona yondashmasangiz, barcha harakatlaringiz puchga chiqishi mumkin.
Matbuotda klassik mashq bajarish usuli
Agar siz doimo sportdan yiroq bo'lsangiz ham va siz uchun biron bir narsa ishlamasligidan qo'rqsangiz ham, barcha shubhalarni bekor qiling. Klassik, asosiy va eng keng tarqalgan abs mashqlari hamma uchun, hattoki jismoniy tayyorgarligi past odamlar uchun ham mavjud.
Avval boshning yuqori qismidan oyoq barmoqlariga qadar cho'zilib, tekis yuzaga yotishingiz kerak. Endi siz bel sohasidagi burilishni bartaraf etishingiz kerak. Buning uchun tizzalaringizni egib, dum suyagingizni oling. Sizning umurtqangizni erga mahkam bosishingiz va oshqozoningizni tortib olishingiz kerak - bu juda muhimdir. Qo'lingizni boshingiz orqasida ushlab turing, lekin yaxshisi ularni kesib o'tmasangiz ham bo'ladi, faqat kaftingizni boshning orqa tomonining ikkala tomonida ushlab turing. Jismoniy mashqlar paytida boshingizni qo'llaringiz bilan bosmaslik muhim. Shu sababli, bo'yin tez-tez og'riy boshlaydi, chunki yuk qorin bo'shlig'idan servikal o'murtqa hududiga qayta taqsimlanadi. Ayni paytda hech qanday holatda jag 'bo'yniga juda yaqin bo'lmasligi kerak, lekin shu bilan birga uni orqaga qaytarib tashlamaslik kerak. Sizning boshingiz umurtqaning davomi kabi bo'lishi kerak, ya'ni neytral holatda bo'lishi kerak. Boshning bu holatini mahkamlang va mashq paytida uni o'zgartirmang. Torsoni ko'tarayotganda, orqangizni bir oz yumalab, elkama pichoqlarini erdan ko'taring. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, ularni biroz tortib olishingiz mumkin, lekin ko'tarish amplitudasini asta-sekin oshiring.
Nafas olishingizni doimo kuzatib borish juda muhim, aks holda siz og'riq his qila boshlaysiz yoki shunchaki tez charchaysiz. Har qanday mashqda nafas chiqarish maksimal kuch sarfida amalga oshiriladi, nafas olish esa, aksincha, mushaklar bo'shashgan paytda amalga oshiriladi. Shuning uchun press-mashqda ko'tayotganda nafas chiqarish, tanani tushirganda nafas olish kerak. Agar sizda umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki boshqa biron sababga ko'ra siz polda ko'tarish mashqlarini bajarishda noqulay bo'lsangiz, fitbol yordamga keladi. Texnika aynan bir xil, siljimaslik uchun oyoqlaringizni devorga qo'ying.
Qanday qilmaslik kerak
Qorin bo'shlig'ida asosiy mashqlarni bajarishda yangi boshlanuvchilar tomonidan tez-tez uchraydigan qo'pol xatolarga e'tibor qaratish lozim. Ulardan biri pastki orqa tarafdagi kuchli kamar. Bu hech qachon qilinmasligi kerak. Siz umurtqangizni erga mahkam bosishingiz kerak. Yana bir xato - bu o'zingizni qo'llaringiz bilan boshingiz orqasiga tortib, shu bilan ishlashingizni osonlashtiradigan ijro texnikasi. Yaxshisi, qo'llaringizni erga parallel tuting va ularni boshning orqa qismiga bosmang. Va, nihoyat, eng keng tarqalgan xato nafas olish ritmiga rioya qilmaslikdir. Chalkashmang, siz bir tekis va o'lchovli nafas olishingiz kerak.
Shuni unutmangki, har bir kishi chiroyli, pompalanadigan matbuotga erishishi mumkin. Eng muhimi, havas qiladigan muntazamlik, to'g'ri ovqatlanish va, albatta, to'g'ri texnika.
