Kuchli mashg'ulotlar ko'krak hajmini oshirishi mumkin degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha noto'g'ri. Darhaqiqat, mushaklar bo'lmagan sut bezlari ayol tanasining eng jozibali qismining to'liqligi uchun javobgardir. Biroq, maxsus mashqlar to'plami tufayli siz büstni vizual ravishda ko'taradigan, uni yanada samarali, chiroyli va elastik qiladigan "mushak sutyeni" yaratishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'krakni tortib olishga yordam beradigan klassik mashq - bu erdan itarish. Sizning elkangizdan biroz kengroq paypoq va qo'llaringizni ta'kidlab, oshqozoningizda yolg'on gapiring. Tirsaklaringizni cho'zing, o'zingizni erdan ko'taring. Keyin ko'kragingiz erga tegguncha yana o'zingizni pastga tushiring. To'xtatmasdan yuqori nuqtaga qayting. Mumkin bo'lgan ko'p sonli surishlarni bajaring. Agar bu usulda surish mashqlarini bajarish siz uchun juda qiyin bo'lsa, unda paypog'ingizga emas, tizzangizga suyanishga harakat qiling.
2-qadam
Keyingi mashq - bu yuqoriga burilgan skameykada yotgan gantel pressi. Skameykaning orqa tomoni gorizontal holatda emas, balki burchak ostida joylashganligi sababli, asosiy yuk yuqori ko'krakka tushadi. Orqa tomonda skameykada yotib, oyoqlarini ikki tomoniga qo'ying. Dumbbelllarni ortiqcha tutib oling va o'zingizning ustiga siqib qo'ying. Keyin qo'llaringizni chig'anoqlar bilan tushiring, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. To'xtamasdan, yana yuqori nuqtaga qayting. Jismoniy mashqlar paytida sizning orqa tomoningiz tabiiy egri chiziqni ushlab turishiga va boshingiz va elkangizni skameykaga mahkam bosganligiga ishonch hosil qiling.
3-qadam
Skameykaning o'rnini o'zgartirmasdan, keyingi mashqqa o'ting. Dumbbelllarni ko'kragingizga siqib qo'ying, palmalaringizni bir-biringizga qarating va tirsaklaringizni bir oz egilib qoldiring. Keyin ko'kragingizning yuqori qismidagi kuchlanishni qulflashga urinib, qo'llaringizni ikki tomonga yoyishni boshlang. Mushaklar cho'zilganligini sezishingiz uchun qo'llaringizni maksimal amplituda harakatlantirishga harakat qiling. Pastki nuqtada to'xtamasdan, kuchli harakatlar bilan qo'llaringizni dastlabki holatiga ko'taring. Kerakli takroriy sonlarni bajaring.
4-qadam
Uning soddaligiga qaramay, ajoyib natijalarga erishishga imkon beradigan yana bir mashq mavjud. Siz buni nafaqat mashg'ulotlar paytida, balki uyda, tushlik paytida yoki tirbandlikda turib ham bajarishingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring va xuddi ibodat qilganday katlayın. Keyin kaftlaringizni bir-biriga bosishni boshlang: harakatlar keskin va kuchga teng bo'lishi kerak. Ushbu mashqni 2 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajaring.
