Ayollar ko'pincha ichki sonlarning holatidan norozi. Yalang'och mushaklar va terining notekis yuzasi eng nozik raqamni ham buzadi. Muntazam jismoniy mashqlar, shu jumladan sonning ichki mushaklaridagi mashqlar pozitsiyani to'g'rilashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Devor yaqinida turing, qo'llaringizni yuzaga qo'ying. Tana vaznini chap oyog'ingizga o'tkazing, o'ng oyog'ingizni yon tomonga va yuqoriga ko'taring. O'ng oyog'ingizni mayatnik kabi chapga, so'ngra o'ngga siljiting. Mashqni 20-30 marta takrorlang va oyoqlarini almashtiring.
2-qadam
Erga o'tiring, oyoqlaringizni birlashtiring, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni ularga qo'ying. Ekshalasyon bilan tizzangizni bosing va ularni erga itaring. Bosimni 5-7 soniya ushlab turing, nafas olayotganda qo'llaringizni bo'shating. Mashqni 7-10 marta takrorlang.
3-qadam
Erga yotib, tekislangan oyoqlarini yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Nafas olish paytida oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga tarqating, nafas chiqarayotganda ularni ulang. Mashqni 20-30 marta takrorlang.
4-qadam
Oldingi boshlang'ich holatidan qaychi mashqlarini bajaring. Nafas olayotganda oyoqlaringizni ikki tomonga yoying, nafas chiqarayotganda ularni kestirib kesib o'ting. Mashqni 3 daqiqa davomida bajaring.
5-qadam
Tizzalaringizni egib oling, to'pni orasiga qo'ying. Ekshalasyon bilan, xuddi ularni birlashtirmoqchi bo'lganidek, tizzangizni to'pga bosing. Bosimni 5-10 soniya ushlab turing, so'ng nafas olayotganda mushaklarni bo'shating. Mashqni 7-10 marta takrorlang.
6-qadam
Orqangizda yotib, tovoningizni iloji boricha dumbaingizga torting. O'ng oyog'ingizni tekislang va yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda oyog'ingizni o'ngga va pastga tushiring, lekin erga tegmang. 1-2 daqiqa davomida oyog'ingizni yuqoriga va pastga silkitib harakatlarni bajaring. Chap oyog'ingiz bilan mashqni takrorlang.
7-qadam
To'g'ri oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. O'ng oyog'ingizni yon tomonga tushiring va uni aylanalarda tasvirlang. Oyog'ingiz bilan maksimal amplituda qilishga harakat qiling. Bir yo'nalishda 10-15 ta doira yasang, yo'nalishni o'zgartiring. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
8-qadam
Arqon bilan sakrash, kross bilan yugurish, suzish, toshga ko'tarilish sonlarning ichki mushaklariga juda yaxshi ta'sir qiladi. Kerakli vaqtda shunga o'xshash quvvat yuklarini bajaring.
