30 daqiqalik jismoniy mashqlar keksa kattalar uchun chekishni tashlash kabi foydalidir.
Olimlarning ta'kidlashicha, haftasiga 6 marta engil jismoniy mashqlar uchun kuniga atigi yarim soat vaqt ajratish orqali, keksa odamlar chekishni tashlash samarasi bilan solishtirganda sog'liq uchun foydalarga erishish mumkin.
Norvegiyalik tadqiqotchilar 12 yillik tajriba davomida haftasiga 6 marotaba 30 daqiqa davomida faol yurish bilan faol bo'lgan keksa erkaklarda o'lim xavfi o'tirganlarga qaraganda 40 foizga kamligini aniqladilar.
Jismoniy mashqlar uchun sog'liq uchun foydalar yaxshi ma'lum, ammo tajribani o'tkazgan mutaxassislar, hatto keksayganida ham uning qanchalik buyuk bo'lishiga hayron bo'lishganini tan olishdi.
Tadqiqotlar Norvegiyada 73 yoshdan oshgan 6000 kishidan iborat guruh bilan o'tkazildi. Ma'lum bo'lishicha, eng qizg'in jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar eng yaxshi natijalarga erishgan, ammo jismoniy mashqlar kam bo'lsa ham o'lim xavfini kamaytirgan, agar mashqlar haftasiga 1 soatdan ko'proq vaqt davomida bajarilsa.
Eksperimentni olib borgan professor Ingar Xolmning ta'kidlashicha, deyarli har bir kishi jismoniy mashqlar uchun katta afzalliklarni tan olayotgan bo'lsa-da, Evropa aholisining yarmidan kami ko'rsatmalarga amal qiladi. Shu bilan birga, uning ta'kidlashicha, ozgina tabletkalar o'limni 30-40 foizga kamaytirishi mumkin, jismoniy faollik, hatto keksa odamlar guruhida ham umr ko'rish davomiyligini bir necha yilga oshiradi. Hozirgi vaqtda 65 yoshdan katta yoshdagi odamlarga haftasiga 2,5 soat o'rtacha jismoniy mashqlar, masalan velosipedda yurish yoki tez yurish, shuningdek mushaklarni kuchaytirishga bag'ishlash tavsiya etiladi, bunga xarid qilish sumkalarini ko'tarish va ish joyida ishlash kabi kundalik mashg'ulotlar orqali erishish mumkin. bog '.
Ushbu tadqiqot keksa erkaklar guruhini ko'rib chiqqan bo'lsa-da, natijalar, albatta, ayollarga ham tegishli. Keksalikka ruhan va jismonan sog'lom bo'lishning sehrli formulasi mavjud emas, ammo muntazam jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va faol ijtimoiy faoliyatni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzi zarur. Agar umr ko'rish davomiyligini belgilaydigan barcha omillarning to'rtdan bir qismi genlarga to'g'ri keladigan bo'lsa, qolgan to'rtdan uch qismi turmush tarzi va ovqatlanishiga to'g'ri kelsa, bu oddiy maslahatlar insonning qarilikdagi hayotini ijobiy tomonga jiddiy o'zgartirishi mumkin.
Endi faol hayot kechirishni istaganlar uchun ko'plab tadbirlar mavjud! Jismoniy mashqlar terapiyasi, yoga, qigong, taijiquan. Shaxsiy tajribamdan shuni aytishim mumkinki, qigong va tai chi muntazam mashg'ulotlar bilan mo''jizalar yaratadi. Mening amaliyotimda alohida maqola yozishim kerak bo'lgan holatlar bo'lgan. Eng muhimi, yangi narsalarni o'rganishga intilmaslik va intilish emas.