Ortiqcha vazn muammosi nafaqat adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida, balki ba'zi erkaklar ham bir necha kilogramm bilan xayrlashishga qarshi emaslar. Ayniqsa, orqa tarafdagi yog 'burmalaridan xalos bo'lish qiyin. Massaj va muntazam mashqlar orqadagi burmalar muammosini unutishga yordam beradi.
Bu zarur
Dumbbelllar yoki suv idishlari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqa tarafdagi yog 'burmalari noto'g'ri ovqatlanish, shuningdek passiv turmush tarzidan kelib chiqadi. Ushbu muammoni piyoda yurish, zinapoyadan yurish, liftni unutish, o'z holatingizni kuzatib borish, yugurish yoki velosiped haydash bilan boshlang. Mushaklaringizga kerakli mashqlarni berishni boshlang. Siz, albatta, sport zaliga borishni boshlashingiz mumkin. Tajribali o'qituvchi sizga qimmatli maslahatlar beradi va mashqlar to'plamini tavsiya qiladi. Agar o'qituvchi bilan mashg'ulot o'tkazish uchun vaqtingiz yoki mablag'ingiz bo'lmasa, siz uyda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Yaxshiyamki, ko'plab xavfsiz va oson mashqlar mavjud.
2-qadam
Aytgancha, basseyn orqa mushaklarini yuklashga yordam beradi. Hovuzga yoziling, klassik suzish yoki suv aerobikasiga boring. Suv nafaqat engillik hissi beradi, balki muskullarni faol ravishda yuklaydi, chunki suv bosimi ta'sir qiladi, shuningdek, harakat paytida qarshilik ko'rsatiladi. Yaxshi ta'sirga erishish uchun siz haftasiga kamida ikki marta bir yarim soat davomida mashq qilishingiz kerak.
3-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida va orqangizni tekis qilib turing. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va qulfga mahkamlang. Sekin-asta orqangizga egilib, ko'kragingizni oldinga surishni boshlang. Shu bilan birga, yopishgan qo'llaringizni ko'taring va tushiring. Yelka pichoqlari qanday qilib bir-biriga yopishganini sezishingiz kerak. Ushbu mashqni ikki-uch to'plamda uch daqiqa davomida bajaring.
4-qadam
Keyingi mashq uchun sizga bir yarim kilogramm dumbbelllar yoki suv (qum) bilan to'ldirilgan oddiy plastik butilkalar kerak bo'ladi. Qo'lingizda yukni oling va tanangizni oldinga burang, dumbbelllarni yon tomonlarga yoyishni boshlang. Shu bilan birga, tirsak bo'g'inlarida qo'llaringizni bukmaslikka harakat qiling. O'n ikki takroriy to'rtta to'plamni bajaring. Ushbu mashq o'rta va yuqori orqa qismida yaxshi ishlaydi, tana yog 'bilan kurashishga yordam beradi.
5-qadam
Yon tomonga burilib, orqa tomonning keng muskullarini yuklang va burmalar hosil bo'lgan joylarda yon tomonlarni mukammal torting. Xona o'rtasida oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Yelkangizni va qo'lingizni iloji boricha orqaga qaytarishga harakat qiling, chayqalish harakatlarini bajarayotganda va orqa mushaklaringizni cho'zing. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Har biri 2 daqiqadan iborat ikkita to'plamni bajaring. Yodingizda bo'lsinki, tanlagan orqa tarafingizdagi yog 'burmalari bilan qanday mashqlar va usullar bilan ishlashingizdan qat'i nazar, sistematiklik juda muhimdir. Asosiysi, o'z oldingizga maqsad qo'yib, unga jasorat bilan boring.
