Oyoqlarning og'irligi, pastki ekstremitalarning qattiq mushaklari va boshqa shunga o'xshash hodisalar zamonaviy odam uchun juda tashvishlidir. Bunday daqiqada siz to'g'ri isinishni, har bir mushakni oyoqlariga tortib, bo'g'inlarni mashq qilishni xohlaysiz. Quyida tavsiflangan kompleks sizning xohishingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, kaftlaringizni har qanday tayanchga (stul, devor) ushlang, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Kestirib qo'shilishda bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonda 5 dumaloq harakatni bajaring. Tizza va oyoq Bilagi zo'r atroflarini ham takrorlang. Og'irlikni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap oyog'ingizning bo'g'imlarini cho'zing.
2-qadam
Avvalgi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, barmog'ingizni oldinga qarab torting, so'ng tizzangizni egib, tovoningizni oldinga olib boring. Barmoqni va tovonni birma-bir oldinga torting. 5-10 marta takrorlang va oyoqlarini almashtiring. Tana vazningizni chap oyog'ingizga qaytaring, o'ng tizzangizni egib, o'ng oyog'ingizning barmog'ini bosing, barmoqlarning barcha bo'g'imlarini aylantirishga harakat qiling.
3-qadam
Erga o'tirib, o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, oyog'ingizni chap oyog'ingizning soniga qo'ying. Barmoqlaringiz bilan oyoqning butun ichki tomoniga o'ting. Ichki organlarning ishini faollashtiradigan oyoqlarda juda ko'p sonli nuqtalar bo'lgani uchun o'rtacha kuch bilan bosing. Keyin oyog'ingizni erga qo'ying, barmoqlaringizning yostiqlaridan foydalaning, uning tashqi tomonini bosing. Chap kaftingiz bilan o'ng oyog'ingizning pastki oyog'ining mushaklarini ushlang va ularni 1-2 daqiqa davomida yonma-yon silkiting. Keyin ikkala kaftingizni songa qo'ying va oyoq terisini va mushaklarini harakatga keltiring, so'ngra soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq qo'llaringizni muloyimlik bilan harakatlantiring. Xuddi shu manipulyatsiyani chap oyoq bilan takrorlang.
4-qadam
Oyoqlaringizni birlashtirgan holda, qo'llaringizni yoningizda turing. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni ushlang. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini pastga tushiring, tizzangizni kaftlaringiz bilan ushlang, ko'kragingizni belingizga cho'zing. Tizzalaringizni bukmang, oyoqlaringiz va sonlaringiz qanday qilib cho'zilganligini sezing. Orqa tekis qilib nafas olayotganda, dastlabki holatiga qayting.
