Sport zalida tanada ishlashda, ko'pchilik darhol barning ostiga ko'tarilib, uning ostida qoladilar. Va behuda, chunki aynan oyoqlarning pompalanishi massani to'liq kuchga ega bo'lish mexanizmini ishga tushiradi.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kestirib, kengaytirish va ko'tarish uchun haftada bir marta o'tkaziladigan bitta mashq etarli. Buning uchun maxsus tayyorgarlik talab qilinmaydi va natija bir necha hafta ichida seziladi.
2-qadam
Oyoqlarni bosish mashinasi ostida yotib oling. Oyoqlaringiz bilan matbuot uchun skameykada yuring va qo'llaringiz bilan dastak tutqichlarini ushlang. Shundan so'ng, simulyatorni xavfsizlik qulfidan chiqarib oling va oyoqlarini og'irlik bilan egib, butun diapazon bo'ylab harakatni boshqaring. Nafas chiqarayotganda, og'irlikni kuch bilan itarib, oyoqlarini tekislang. Mashqni har biri sakkizdan o'ntagacha takrorlanadigan sakkizta to'plam uchun takrorlang.
3-qadam
Oyoq uzatma mashinasida tizza mashqlarini yakunlang. Simulyatorga o'tirib, tizzangizni rulonga qo'yib, qo'llaringiz bilan tutqichlarni mahkam ushlang. Orqangizni tekislang. Kuch bilan oyoqlaringizni cho'zing va ularni ikki soniya davomida tekis holatda ushlang. Keyin ularni sekin harakat bilan egib oling. Mashqni har biri o'ndan o'n ikkita takroriy oltita to'plamda takrorlang.
4-qadam
Kestirib, hajmini maksimal darajada oshirish uchun tizzangizni mashq qiling. Buning uchun oyoqni burish uchun maxsus trenajyordan foydalaning. Oshqozoningizda yotib, tutqichlarni mahkam ushlang. Shinalar rolik ostida, tizzalar esa skameykada yotishi kerak. Roliklaringizni butun amplitudasi bo'ylab boshqarib, oyoqlaringizni egib, cho'zing. Beshdan oltita to'plamni bajaring, har biri o'ndan o'n ikkita takrorlang.
