Qo'shimcha funt bilan xayrlashishga yordam beradigan turli xil jismoniy mashqlar turlari orasida Pilates mashqlari ayniqsa mashhur. Ushbu shifo texnikasi noyobdir va foydalanishga qarshi ko'rsatmalarga ega emas, shuning uchun har qanday yoshdagi va har qanday sog'liq holatidagi odamlarga mos keladi.
Tashqi ko'rinish tarixi
Asosiy mashqlar tizimi Jozef Pilates tomonidan deyarli bir asr oldin yarador askarlarni davolash uchun reabilitatsiya jismoniy tarbiyasi sifatida ishlab chiqilgan, muallif esa mashg'ulotlar oldidan sog'lig'i yaxshi bo'lmasdan, texnikaning samaradorligini o'zi ustida sinab ko'rgan. Doktor Pilates uzoq umr ko'rdi, keksalikka qadar sog'lig'i va baquvvat shaklini saqlab qoldi.
Jismoniy mashqlar nafaqat mushak korsetini mustahkamlashga, balki ozishga ham yordam beradi, bu mashg'ulotlar jarayonida allaqachon aniqlangan.
Jismoniy mashqlar qanday ishlaydi
Pilates nafaqat vazn yo'qotishga, balki bir vaqtning o'zida deyarli barcha mushaklarni, shu jumladan boshqa mashq turlari bilan ishlash qiyin bo'lgan mushaklarni jalb qilishga imkon beradiganligi bilan samaralidir. Ushbu kompleksda intensiv jismoniy yoki aerobik faollik mavjud emas, chunki bajarilgan mashqlar shakllanishga emas, balki yoga bilan ko'proq o'xshashdir. Kilogrammni yo'qotish uchun Pilatesni, butun dunyoda video-darslarni katta talabga ega bo'lgan universal vositasi deb hisoblash qiyin, ammo shubhasiz, bu mashqlar raqamni kuchaytiradi.
Muvaffaqiyatli natija uchun, agar sog'liq holati imkon bersa, Pilatesni kardio mashqlari bilan birlashtirishga arziydi.
Eng mashhur Pilates mashqlari
Yuz
Ushbu mashq boshlang'ich pozitsiyasida qorin mushaklarini o'rgatish paytida yadroni ko'tarishga o'xshaydi. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni ko'tarib, ularni erga to'g'ri burchak bilan bukishingiz kerak, so'ng elkangizni poldan yulib, tanangizni oyoqlariga torting, qorin mushaklarini taranglang va shu holatda muzlatib qo'ying. Shu bilan birga, qo'llarni tanani bo'ylab cho'zish va ularni havo bilan qarsak chalish kerak.
Taxta
Ushbu mashq yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, chunki u jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Buni amalga oshirish uchun siz yonboshlab yotishingiz kerak, so'ngra tanangizning yuqori qismini poldan yirtib tashlang, barmoqlaringizga suyanib, u to'g'ri chiziq hosil qiladi. Bunday mashg'ulotlar paytida muvozanatni saqlash juda qiyin, shuning uchun butun tanani zo'riqishadi. Ushbu tana holati qancha uzoq tutilsa, jismoniy tayyorgarlik darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.
Xoch-xoch
Bu tanani moyil holatdan yuqoriga ko'tarish, o'ng qo'lning tirsagi chap oyoq tizzasiga etib borishi kerak, keyin o'zgarishi kerak. Yondashuvlar soni shaxsiy tayyorgarlikka bog'liq, ammo har birida kamida 15-20 ta mashqdan iborat kamida uchta tsiklni bajarish tavsiya etiladi. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish orqali siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki yuqori qorinni ham mukammal qilishingiz mumkin.