Bizning hayotimiz shovqin-suronga, tezkorlik va kundalik muammolarga to'la. Hayotiy masalalarni aqliy kuchingizni yo'qotmasdan hal qilish uchun ushbu ritmda aqliy muvozanatni qanday saqlash kerak? Qanday qilib boshqalar bilan muloqotda xotirjam bo'lish kerak? Qanday qilib aqlli va ehtiyotkorlik bilan qaror qabul qilish kerak? Bir lahzali his-tuyg'ularga berilmaslik, o'z hayotingizni boshqarish uchun kuchni qaerdan olish kerak? Ushbu barcha dolzarb muammolarni hal qilishda meditatsiya bizga yordam beradi!
Meditatsiyaning foydasi nimada?
Meditatsiya bu bizga dam olishga imkon beradigan amaliyotdir. Bu majburiy xususiyatdir. Meditatsiya turlari juda ko'p, ammo agar mashqdan keyin siz jismoniy yoki aqliy kuchingizni keskin his qilmasangiz, ehtimol siz meditatsiya bilan shug'ullanmagansiz.
Istisnolar, biz meditatsiya odatini rivojlantirish bo'yicha ishlarni yangi boshlaganmiz. Agar biz bir muncha vaqt mashq qilsak, meditatsiya bizga kuch beradi! Bundan tashqari, bir necha daqiqada, o'n beshdan ko'p bo'lmagan vaqt ichida, biz shunchalik kuchning kuchayishini his qila olamizki, hatto uzoq uyqudan keyin ham his qila olmaymiz! Bu meditatsiya amaliyotining kuchi.
Meditatsiya uchun kim yaxshi?
Meditatsiya hissiyotlarni boshdan kechirganlarning hammasi uchun, hayot muammolarini hal qiladiganlar uchun, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun foydalidir. Umuman olganda, meditatsiya hamma uchun foydalidir.
Ruhiy xotirjamlikni saqlab qolish barchamizga yaxshi! Barchamiz sog'ligimizni tiklashimiz kerak. Qayta tiklash jarayoni samarali bo'lishi va ko'p vaqt talab qilmasligi uchun, biz qanday qilib meditatsiya qilishni o'rganishimiz kerak.
Natijalarga erishish uchun sizga qancha meditatsiya kerak?
Barcha yoga amaliyotlarida bo'lgani kabi, uyg'unlik juda muhimdir! Albatta, bu meditatsiyaga ham tegishli. Bu erda tushunish kerak bo'lgan narsa shundaki, biz o'zimizga qulay bo'lishimiz va amaliyotdan maksimal darajada foydalanishimiz uchun odatni rivojlantirishimiz kerak. Odatni rivojlantirish va mustahkamlashda bosqichma-bosqichlik va muntazamlik zarur. Hech qanday keskin ishoralarni qilmaslik kerak.
Amaliyotimizni kuniga bir necha daqiqadan yoki haftasiga ikki yoki uch marta boshlaymiz, chunki imkoniyatlarimiz bizga imkon beradi. Oyiga bir marta uch soatdan ko'ra biroz yaxshiroq, lekin muntazam ravishda. Amaliyot ko'p bo'lsa-da, lekin biz buni kamdan-kam hollarda qilsak, odat tuzatilmaydi va biz oxir-oqibat boshlagan ishimizdan voz kechamiz.
Bir necha oy ichida, masalan, uch yilda biz meditatsiya amaliyotining vaqtini o'n besh daqiqaga etkazamiz. Bu zamonaviy hayot ritmida mavjud bo'lgan vaqt. Bu juda ko'p emas. Ba'zan foydasiz narsalarga ko'proq vaqt sarflaymiz. Ammo bu safar aniq natijalarga erishish uchun etarli. Meditatsiya hayotimizga qattiq kirib borishi bilanoq natijalar aniq bo'ladi.
Meditatsiya uchun joyni qanday tanlash mumkin?
Darhol aytish kerakki, "ideal" sharoitlar paydo bo'lish vaqtini kutib, keyinga qoldirmasdan, ma'lum bir vaqtda bizda bo'lgan sharoitda mulohaza yuritishni boshlash yaxshiroqdir. Hech qachon ideal sharoit bo'lmaydi!
Hamma narsa bizning karma bilan shartlangan. Va bizning vazifamiz, agar shunday bo'lsa, "yomonlarning eng yaxshisini" tanlash. Shunga qaramay, joy tanlashda qanday omillar muhim? Yangi boshlanuvchilar tabiatning biron bir joyida, go'zal joyda, neytral, ular aytganidek, hududda mashq qilishni boshlashlari yaxshi bo'lar edi.
Hech narsa bizni chalg'itmasligi uchun bu juda muhimdir. Bizning ongimiz yopishishga va fikrdan fikrga sakrashga moyil. Va agar biz uyda mashq qilishni boshlasak, unda "biz ta'mirlash ishlarini olib borishimiz kerak", "Men mebellarni qayta joylashtirmoqchiman", "polni yuvish vaqti keldi" va boshqalar kabi fikrlar paydo bo'ladi. Biz allaqachon kuch topganimizda, bunday fikrlar bizni kerakli kayfiyatni yiqitolmaydi. Ammo buni boshlash ham muhimdir.
Amaliyot paytida bizni bezovta qilmaydigan joyda mashq qilish ham yaxshi. Agar bu joy ko'chada, istirohat bog'ida bo'lsa, u erda o'tib ketuvchilar kamroq, itlarini aylanib yurgan odamlar bor. Agar u uyda bo'lsa, demak, siz qilayotganingizda hech kimga hech narsa kerak emas. Umuman olganda, iloji boricha tashqi stimullarning ta'siridan qochishga harakat qilamiz. Biz bor narsadan eng yaxshi joyni tanlaymiz.
