Yaponiyalik olim-ixtirochi Izumi Tabata nomidagi tezyurar o'quv dasturi mamlakatimizda tobora ommalashib bormoqda. Darhaqiqat, kuniga atigi 4 daqiqa mashg'ulotlar samarali va tez vazn yo'qotishni va'da qiladi!
Tizim mashqlari "protokollar" deb nomlanadi va yuqori intensiv mashqlar deb hisoblanadi. Ular yaponiyalik murabbiy Irisava Koychi tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u o'z futbolchilariga quyidagi sxema bo'yicha mashg'ulot o'tkazishni taklif qildi: 20 soniya davomida intensiv ishlang, so'ngra 10 soniya dam oling. Ushbu 30 soniya tur deb hisoblanadi va bunday turlarni bajarish kerak 8. Ularni tugatgandan so'ng sportchilar 1 daqiqa dam olishlari kerak, so'ngra yana 8 raundni bajarishlari kerak. Va shunday - 4 marta. Natijada, mashqlar 20 daqiqa davom etadi.
Tizim samaradorligini o'rganish uchun murabbiy tomonidan murojaat qilingan professor Izumi Tabata, atigi 30 kun ichida Tabata iste'mol qiladigan sportchilarning mushak massasi deyarli 30% ga va chidamlilik deyarli 15% ga oshganligini aniqladi. Bundan tashqari, ularning metabolizmi tezlashdi va tana yog'i kamaydi. Professor nomi bilan nashr etilgan ushbu tadqiqotlar natijasida tizim uning nomini oldi va vazn va sog'lig'ini kuzatuvchi odamlar orasida mashhurlikka erisha boshladi.
O'qitish turlari to'g'risida
Albatta, yuqorida aytib o'tilganidek, bunday intensiv mashg'ulotlar yangi boshlanuvchilar uchun mos emas. Birinchidan, o'zingizni bir tur bilan cheklashingiz yaxshiroqdir.
Tabata - bu, avvalambor, vaqt oralig'i. Mashqlar butunlay boshqacha bo'lishi mumkin! Eng asosiysi, turli mushak guruhlarini ishlatishga harakat qilish va maksimal darajada mashq qilish. Sizda "filonili" yo'qligini tushunish juda oson: raunddan so'ng siz juda charchaganingizni his qilasiz. Ammo, agar siz jismoniy mashqlar paytida to'satdan boshingizni aylantirsangiz yoki boshqa biron bir noqulaylik sezsangiz, darhol to'xtashingiz kerak!
Tizim uchun juda mos bo'lgan mashqlar orasida o'z joyida yugurish, tepish, baland tizzadan sakrash, tanani moyil holatdan ko'tarish, har xil o'tirishlar … umuman, tasavvurning o'zi etarli! Va u sizni pastga tushiradi, Internetda mashqlari bo'lgan ko'plab videolar mavjud. Shunga qaramay, barcha mashqlarni to'g'ri bajarish kerakligini unutmang! Va yana isinish va salqinlash kerak. Va zudlik bilan tortish materiallarini ushlamang: yukni asta-sekin o'sishiga yo'l qo'yish yaxshidir.
10 soniya dam olish ham to'g'ri tashkil etilishi kerak. Faqatgina turmang, xona bo'ylab yurganingiz ma'qul. Siz ozgina suv ichishingiz mumkin va kerak. Har bir mashqni takrorlash sonini yozib olish uchun barg va qalamni yaqin joyda saqlash yaxshi bo'lar edi. Vaqt o'tishi bilan siz sezilarli taraqqiyotni ko'rasiz! Haftada optimal miqdordagi mashg'ulotlar soni - 2 ta.
Qo'lingizda nima bo'lishi kerak?
Birinchidan, sizga taymer kerak. Internetda ko'p sonli tabata taymerlarini, gong portlashidan tortib, xip-xopni sevuvchilar uchun beatbox versiyasiga qadar topish mumkin.
Ikkinchidan, sochiq. 4 daqiqada terlamayman deb o'ylamang!
Uchinchidan, bir shisha suv, chunki suvsizlanish kerak emas.
Yurak urish tezligi monitori ham foydali bo'lishi mumkin va kelajakda yukni, dumbbelllarni va og'irliklarni oshirish uchun.
Qachon natijalarni kutish kerak?
Birinchi sezilarli natijalar 14 kun ichida paydo bo'ladi: mushaklar kuchayadi, tuziladi, tana yog'i kamayadi va duruş yaxshilanadi. Mashqlarni to'g'ri ovqatlanish va massaj bilan to'ldiring - va siz o'zingizni tanimaysiz!
Va nihoyat, bir nechta qiziqarli faktlar: 1 daqiqalik mashg'ulotda siz taxminan 14 kkalni yoqib yuborasiz, bu har xil turdagi yuklar orasida rekord ko'rsatkichdir, shuningdek metabolizm tezligini ikki baravar oshiradi va bu yana yarim soat davomida saqlanib qoladi.
