Tabata intervalli usuli nima? Ushbu uslub Yaponiyaning Izumi Tabata ismli sport murabbiyi tomonidan ishlab chiqilgan - u mashg'ulotning intensivligi va davomiyligi yog 'yoqish uchun eng yaxshi natijalarni berishini aniqladi. Bundan tashqari, texnikaning muhim nuqtasi mushaklarni kuchaytirish va chidamliligini oshirishdir.
Usulning mohiyati nimada
Tabata texnikasining mohiyati shundan iboratki, ma'lum bir naqsh bo'yicha 4 daqiqada 8 ta yondashuvni bajarish kerak: 20 soniya davomida intensiv ish, so'ngra 10 soniya dam olish. Ushbu usul har qanday jismoniy mashqlar uchun qo'llaniladi: yugurish, suzish, simulyatorlarda turli xil mashqlar, shuningdek, uyda bajarilishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan mashqlar (taxta, cho'ktirish, "tosh ko'taruvchi", arqon, o'pkadan sakrash, burish).
Jismoniy mashqlar qanday amalga oshiriladi
Shunday qilib, 20 soniya davomida har qanday mashqni maksimal intensivlikda bajarasiz, so'ngra 10 soniya dam oling. Keyin yana 20 soniya davomida mashq bajarasiz - bu allaqachon yangisi. 10 soniyali tanaffuslar bilan 8 ta yondashuvni bajarish kerak - bu to'liq 4 daqiqa davom etadigan to'liq tsikl. Keyin 1 daqiqa tanaffus qilishingiz va tsiklni takrorlashga o'tishingiz mumkin. Sizning jismoniy imkoniyatlaringizga qarab, 4 dan 8 gacha yondashuvlar bo'lishi mumkin (8 yondashuv to'liq 40 daqiqalik mashq). Badanni tayyorlash uchun boshida isinishni unutmang, va mashqlar oxirida cho'zish ortiqcha bo'lmaydi.
Tabata texnikasining afzalliklari
- Uyingizdan chiqmasdan samarali mashq qilish qobiliyati.
- Keyingi kun davomida yoqilgan kaloriya miqdori ortadi.
- Kislorod iste'moli oshadi va metabolizm tezlashadi.
- 4 daqiqalik Tabata mashqlari bir soatlik o'rtacha zichlikdagi mashqlarga qaraganda samaraliroq.
Tabata texnikasining kamchiliklari
- Ushbu usul jiddiy yurak va o'pka kasalliklari bo'lgan odamlarda kontrendikedir.
- Tabata usuli faqat jismoniy tayyorgarligi juda yaxshi bo'lgan odamlar uchun javob beradi.
- Jismoniy mashqlar paytida pulsni nazorat qilish zarurati. Masalan, yangi boshlanuvchilarga 120 BPM chegarasidan oshmaslik tavsiya etiladi.
- Vaqtni doimiy ravishda kuzatib borish zarurati.
