Bo'yin muskullarini qurish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ammo ularning barchasi ham sizning mushkulingizni o'zingizning raqamingiz estetikasini buzmaslik uchun qurishga imkon bermaydi. Bachadon bo'yni mushaklari rivojlanishining yon ta'siri "moyil elka" effekti bo'lganligi sababli (trapetsiya mushaklari ayniqsa juda rivojlangan bo'lsa), to'g'ri mashqlarni bajarish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mana mashqlardan birining diagrammasi: biz skameykada yonboshlab, uning chetiga yotamiz. Shunda bosh xotirjamlik bilan vertikal ravishda harakatlana oladi. Biz yukni kamarga o'rnatamiz. Biz kamarni boshga qo'yamiz va dastlab iloji boricha pastroq harakatlantiramiz. Shunday qilib, eng past nuqtada bizning mushaklarimiz maksimal darajada cho'zilib ketadi. Keyin, xuddi shu traektoriya bo'ylab biz boshimizni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz. Ko'tarilishni tugatib, biz nafas olamiz. Yuqori nuqtada biz nafas chiqaramiz, darhol nafas olamiz va pastki nuqtaga kelguncha nafasimizni ushlab turamiz. Biz silkinmasdan, boshni silliq siljitamiz. Qarashlar to'g'ridan-to'g'ri oldinga yo'naltirilgan.
2-qadam
Serviks mushaklari ustida ishlayotganda, boshingizni burama yoki egmang, aniq vertikal traektoriyaga amal qiling. Ushbu maslahatga rioya qilmaslik bachadon bo'yni umurtqangizni shikastlanishiga va jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, juda og'ir vazn bilan ishlashga urinmang - bu sizning harakatlaringizni tezlashtirishi va jerklarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, juda og'ir vazn tanadagi mushaklarning qolgan qismini o'z ichiga oladi. Ammo biz faqat bo'yin muskullarini rivojlantirishga harakat qilmoqdamiz.
3-qadam
Nafas olish va ekshalasyon rejimini to'g'ri saqlashni unutmang. Nafasingizni ushlab, tanangiz barqarorlashadi va boshingizning harakatini qat'iy vertikal tekislikda muvofiqlashtiradi, bu bizga kerak.
4-qadam
Va mana yana bir mashq, bu birinchi qarashda juda qattiq tuyulishi mumkin. Ammo mashq sizning bo'yningizning old qismida qidirishingizga qaraganda samaraliroq. Biz gorizontal skameyka bo'ylab yotamiz. Bunday holda, bo'yin erkin harakatlanishi kerak va elkalari skameykaga suyanishi kerak. Sochiqni uchburchakda katlayın va burun ko'prigiga qo'ying. Keyin, o'ralgan sochiq bilan ishlov beradigan pancake qo'ying. Krepni peshonangizga bosib, boshingizni neytral holatidan 45 daraja pastga orqaga burang. Endi iyagingiz ko'kragingizga tegguncha boshingizni ko'taring. Isitgandan so'ng, har biri 12 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
