Uzunlikka sakrash engil atletikaning qiyin yo'nalishlaridan biridir. Uni o'rganish uchun siz malakali va qat'iyatli mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, eng uzoqqa sakrashni o'rganishga yordam beradigan ba'zi amaliy ko'rsatmalarga rioya qilish muhimdir.
Bu zarur
- - sport formasi;
- - engil krossovkalar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Xochlarni boshqaring. Yengil atletikaning har qanday turida dastlabki o'zaro faoliyat mashg'ulotlari muhim, ularsiz shunchaki hech narsa yo'q. Agar chidamliligingiz zaif bo'lsa, mashqda ko'p ish qila olmaysiz. Kamida har kuni 5-8 km masofani bosib o'tishni qoidaga aylantiring. Qachon va qancha ishlash kerakligini murabbiyingiz bilan tekshiring.
2-qadam
Yugurish yugurish stadionda mashg'ulot paytida. Bir oz isinib, pog'onangizni kiyib, yugurib chiqing. Uzunlikka sakrashda nafaqat yaxshi nafas olish, balki portlovchi tezlikda tezlashish ham muhimdir. 60-100 metrli 8 ta segmentni yugurib, vaqtini o'lchab ko'ring. Ularni doimo yaxshilang. Bu ajoyib sakrash uchun juda muhimdir!
3-qadam
Isitish paytida joyiga sakrab chiqing. Magistral va tayanch-harakat tizimini isitish uchun maxsus mashqlar to'plamlari mavjud. Siz bularning barchasini to'liq qilishingiz kerak! Shuningdek, oyoqni cho'zish va mashg'ulotda ishlashga tayyorlash uchun taxminan 50-100 balandlikda sakrashni bajarish kerak.
4-qadam
Har kuni cho'zing. Yugurish va maxsus tayyorgarlikdan tashqari har bir sportchi mukammal moslashuvchanlikka ega bo'lishi kerak. Usiz siz uzoqqa sakray olmaysiz. Bu barcha sport turlari uchun amal qiladi. Kuniga 15-30 daqiqa davomida cho'zing. Eng muhimi, orqa va oyoqlarini cho'zish. Buni tik turgan holda ham, yotgan holda ham qilishingiz mumkin.
5-qadam
Sakrashni mashq qiling. Uzoq sakrashlarning o'zlari qum chuquriga aylantiriladi, uning oldida bir oz masofada yog'och taxta bor. Uning zarbasi o'zi tomonidan amalga oshiriladi. To'g'ri surish va qo'nish uchun masofa tuyg'usini rivojlantirish kerak. Bularning barchasiga faqat sakrash mashqlari paytida erishish mumkin.
6-qadam
Natijalaringizni kuzatib boring. Uzoqqa sakrash uchun, oxir-oqibat, har doim sizning taraqqiyotingizni kuzatib borish muhimdir. Har oy yoki hatto haftada sakrash masofasini 1-2 sm ga oshirishga harakat qiling, bu sizni doimo yangi marralar sari yaqinlashtiradi. Faqat shu tarzda siz uzunlikka mukammal sakrashni o'rganasiz.
