Yugurish - bu sog'likni yaxshilash, tanani ohangga keltirish, depressiyadan xalos bo'lish va barcha mushaklarni rivojlantirish uchun ajoyib usuldir. Shu bilan birga, noto'g'ri yugurish charchoq va og'riqqa, ba'zi hollarda jiddiy shikastlanishga olib keladi va natijada ushbu ajoyib aerobik mashq turini rad etishga olib keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurishdan oldin qizdiring. Agar juda yosh odamlar uchun isinish tanqidiy bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, muskullar va bo'g'imlarning isishi ularni bezovta qilmasa ham, 25 yoshdan boshlab jarohat olmaslik uchun qizdirish kerak. Shu bilan birga, isinish juda uzoq va keskin bo'lmasligi kerak, stadionga tez qadam bilan boring, cho'zing, qo'llaringizni faol ravishda silkitib, tanangizni aylantiring va biz sizning isinishingizga bardosh berdingiz deb taxmin qilishimiz mumkin.
2-qadam
Yugurishning ikkita asosiy usuli mavjud - kuchli intervalli yugurish va uzoq yugurish. Har kim o'z xohishiga ko'ra turini tanlaydi. Interval sizga ozgina vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yo'qotishga imkon beradi, yugurish ko'proq vaqt talab etadi, ammo bu nafaqat yog 'yoqishni, balki dam olishni ham istagan odamlarga mos keladi.
3-qadam
Siz shunday tezlikda yugurishingiz kerakki, sizning yurak urishingiz kardio zonasida, ya'ni u maksimal chastotaning 60 dan 70 foizigacha. Bunday holda, yugurish kamida 40 daqiqa davom etishi kerak, shundagina yog 'parchalanadi.
4-qadam
Intervalli mashg'ulotlar bilan siz dam olish, o'rtacha mashqlar va maksimal mashqlarni almashtirasiz. Har kim o'zi uchun intervallarni tanlaydi, lekin umuman olganda quyidagi sxemani taklif qilish mumkin - 100 metr maksimal tezlikda yugurish, 100 metr yugurish, 100 metr yurish.
5-qadam
Yugurish paytida bir xil nafas olishni ta'minlash, to'g'ri orqaga qarab yugurish, oldinga ozgina egilish, qo'llar tanaga perpendikulyar tekislikda yurishi kerak.
6-qadam
Agar siz yugurishni boshlasangiz, yangi turmush tarzingizga ko'ra ovqatlanishni boshlang. Haqiqat shundaki, yugurish tanani ko'proq kaloriya sarflashga majbur qiladi va agar etarli ovqatlanish bo'lmasa, tanadagi tanqislik tezda boshlanadi. O'zingizni yanada kuchliroq va kuchliroq his qilish o'rniga, aerob mashqlarini ulug'laydigan ko'plab maqolalar va'da qilganidek, aksincha, siz doimiy ravishda buzilib ketishingiz mumkin. Hech qanday holatda siz yugurish va past kaloriya dietalarini birlashtirmasligingiz kerak, siz sog'lom, ammo yuqori kaloriyali ovqat iste'mol qilishingiz kerak.
