Chidamlilik - bu kuchli jismoniy ish paytida odamning jismoniy kuch va mushaklarning charchoqlariga qarshi turish qobiliyati. Chaqaloqlar qattiq tug'ilmaydi, bu qobiliyat uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan shakllanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chidamlilikning eng oddiy mashqlari - bu sakrash. Ushbu mashq deyarli barcha mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. Har kuni sakrashlarni bir daqiqada yuzdan yuz o'ttizgacha etkazish maqsadga muvofiqdir.
2-qadam
Qishki ob-havo sharoitida kuniga kamida bir soat chang'i chang'isini yutishni unutmang. Kayak nafas olish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri nafas olish qobiliyati barcha mashqlarda juda muhimdir.
3-qadam
Uzoq masofalarga yuguring. Bunday holda, asta-sekin yugurish yaxshiroqdir. Bu umumiy chidamlilikni oshirish va nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqdir. Masofa bosib o'tilganda, bir muddat ichmaslik tavsiya etiladi.
4-qadam
Suzishni ko'pchilik chidamlilikni rivojlantirish uchun eng samarali mashq deb bilishadi. Ushbu sport deyarli barcha mushak guruhlarini uyg'un rivojlantiradi.
5-qadam
Yurish va joyida yurish mashg'ulotning barcha bosqichlarida juda muhim mashqdir. Uzoq yurish - umumiy jismoniy tayyorgarlikka erishishning eng yaxshi usuli. Gimnastik skameykada turib, undan erga tushgan holda yurishni bajaring. Mashqni ko'p marta takrorlash maqsadga muvofiqdir. Jismoniy mashqlar bloklari orasida qorinni yoki qo'lni qizdiring.
6-qadam
Eng oddiy mashqlarni o'zlashtirgandan so'ng, push-uplarga o'ting. Sekin-asta matbuot sonini maksimal darajada oshiring.
7-qadam
Agar biron bir sport bo'limiga yozilsa yaxshi bo'ladi. Har qanday guruh jismoniy faoliyati chidamlilikni rivojlantirishda juda foydali.
