Ko'pgina sport turlari nafaqat katta mushak massasini, balki mukammal moslashuvchanlikni ham talab qiladi. Bunday parametrlar asosan genlar va biologiya bilan belgilanadi, ammo har kim ularni rivojlantirishga harakat qilishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Stretch ustida ishlash. Bu eng sodda va ravshan echim, bu tanani oldingisiga qaraganda ko'proq tekislikda harakatlanishiga imkon beradi va umuman, kundalik hayotda o'zini engil his qilishga yordam beradi. Har mashqdan oldin o'zingizni cho'zishga o'rgating - bu sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va ularni stressga tayyorlaydi. Biroq, mashg'ulot oxirida, albatta, cho'zilishga 15 daqiqa vaqt ajrating: muskullar (masalan, temir kabi) qizdirilganda kamroq yirtilib ketadi. Asosiy mashqlar buklanishlardir (tizzalaringizni bukmay turib, kaftingizni erga to'liq tekkizish qobiliyatini ko'rib chiqing) va V harfi bilan cho'zish - mana shu tarzda oyoqlaringizni erga tekkizishingiz kerak. Bunday holda siz 180 darajaga intilishingiz kerak, ammo 120 - bu yutuq.
2-qadam
Sportingizni o'zgartiring. Albatta, to'liq emas, balki engil atletikadan tashqari, masalan, akrobatika yoki snoubord bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu siz uchun nafaqat yangi mushak guruhlarini yuklaydi, balki koordinatsiyani sezilarli darajada oshiradi - va bu tug'ma plastisitning etishmasligini qoplashi mumkin. Parkurni bu uchun ideal sport deb atash mumkin - bu sportchidan yuzlab har xil vaziyatlarda harakatlarning silliqligini va tanasi bilan ishlash qobiliyatini maksimal darajada oshirishni talab qiladi. Ushbu intizomga to'liq o'tmaslik uchun Internetdagi bir nechta asosiy video darsliklarni tomosha qiling va eng oddiy harakatlar ustida ishlang. Ularni mukammallikka etkazish uchun mutaxassislar bir necha yil sarflashlari mumkin.
3-qadam
Gorizontal chiziqlar, parallel chiziqlar va boshqa turdagi metall konstruktsiyalarga ko'proq vaqt sarflang. Ilhom olish uchun BBC Animal Channel kanalini tekshiring: maymunlar eng yaxshi plastisiyadir. Buning sababi shundaki, hatto shved zinapoyalariga oddiygina ko'tarilish dastgoh pressidan 3 barobar ko'proq mushaklardan foydalanadi. Haqiqiy egiluvchanlik stress va ortiqcha vaznsiz, o'z tanangiz bilan ishlashning ideal qobiliyatiga bog'liq. Shuning uchun, har xil ushlagichlarning tortilishi deyarli ideal jismoniy faoliyatdir.
4-qadam
"4 oyoq" bilan yurish. Sharqiy jang san'atlaridan bizga kelgan eng yaxshi mashq - bu yana primat nusxasi. Shunday qilib turingki, sizning kaftlaringiz butunlay erga suyanib tursin, oyoqlaringiz esa oyoq barmoqlaringiz ustida tursin. Shu bilan birga, boshingizni iloji boricha balandroq tuting va kvartira bo'ylab yurishga harakat qiling. Agar bunday mashq eng kichik noqulaylik tug'dirsa - achchiq oxirigacha piyoda yurish, shu holatda salto, aylanish va sakrashlarni qanday qilib silliq bajarishni o'rganguningizcha.
