Mushaklarning aniq yengillashishi tanangizdagi murakkab ishlarning natijasidir. Quvvat mashqlari, fitnes mashqlari va vitaminlar va oqsillarni ishlatishdan tashqari, muhim jihat - bu yog 'massasini kamaytirish va uning mushak massasini ko'paytirishga qaratilgan uglevodlarni aylantirish bo'yicha maxsus dieta.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bodibilding sportchilari orasida tanani "quritish" mashhur, ya'ni mushak massasining ko'payishi bilan yog'li tarkibiy qismdan xalos bo'lish. Odatda, bu ta'sir kam kaloriya va kam uglevodli dietalar orqali, ammo jismoniy faollik qo'shilishi bilan erishiladi. Tashqi ijobiy natijaga qaramay: yengillikning ko'payishi, bunday dietalar tanaga zararli, chunki uglevodlar bizning energiyamizning asosiy manbai hisoblanadi. Ularni rad etib, sportchi mashg'ulotlar paytida tezda kuchini yo'qotadi va tanasiga zarar etkazadi. To'g'ri "quritish" faqat iste'mol qilingan uglevodlar miqdorini manipulyatsiya qiladi, ammo ularni istisno qilmaydi. Shu bilan birga, parhez kuniga qarab jismoniy faoliyat ham taqsimlanadi.
Karbongidrat bilan almashinadigan parhez kuchli quvvat mashqlari uchun energiyani tejaydi. Bu organizmning rivojlanishiga yordam beradigan metabolizmni tezlashtiradi. Meva, sabzavot va tabiiy oqsil mahsulotlarini iste'mol qilish organizmning umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va oziq-ovqat mahsulotlarida qat'iy taqiqlarning yo'qligi asab tizimiga ziyon keltirmaydi.
2-qadam
Uglevodlar almashinadigan dietasi nafaqat yangi, tabiiy ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Doimiy menyu mavjud emas. Ovqat turli xil, vitaminlar va minerallarga boy bo'lishi kerak, ammo uglevod almashinuvi tamoyillariga mos keladi. Spirtli ichimliklar va shirinliklar butunlay chiqarib tashlangan.
Karbongidrat almashinadigan dietaning tamoyillari.
Ushbu dietada asosiy rol iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini doimiy ravishda manipulyatsiya qilish uchun tayinlangan. Aytaylik, siz ozishga ikki oy vaqt berasiz. Siz ushbu segmentni to'rt kunlik tsikllarga bo'lasiz. Ushbu tsiklning birinchi va ikkinchi kunlari kam uglevodlar tarkibiga kiradi, tana vazniga kilogramm vazniga 3-4 gramm protein kiradi, uglevodlarni iste'mol qilish esa 1-1,5 grammni tashkil qiladi. Uchinchi kun - yuqori uglevodlar, uglevodlarni iste'mol qilish kilogramm vazniga 5-6 grammni tashkil qilishi mumkin, oqsil miqdori esa 1-1,5 grammgacha kamayishi mumkin. To'rtinchi kun o'rtacha: oqsillarni iste'mol qilish - tana vazniga kilogramm uchun 2-2,5 gramm, uglevodlar - 2-3 gramm. Ideal holda, bunday ovqatlanish siz uchun hayot tamoyiliga aylanishi va natijaga erishilganda ham davom etishi kerak.
3-qadam
Karbongidrat almashinuvi dietasi paytida jismoniy faollik kamaymaydi, faqat tartibga solinadi. Uglevodlar ko'p energiya va kaloriyalarni ta'minlaganligi sababli, uglevodli parhez kunlari tanadagi ishingizda eng qizg'in bo'ladi: kuch bilan mashq qiling. Proteinli kunlar me'yorida mashq qilishni anglatadi; aerobika va yugurish yaxshi. To'g'ri "quritish" natijasida sportchi nafaqat bir necha kilogramm yog 'massasini yo'qotadi, balki mushaklarning massasini ko'paytiradi - oqsillar va kuch-quvvat mashqlari tufayli. Natijada, mushaklar aniq yengillikka ega bo'ladi.
