Jismoniy mashqlar ayol ko'krak hajmini biroz kattalashtirishga, shuningdek ohangini yaxshilashga va shaklini tuzatishga imkon beradi. Har qanday o'lchamdagi büstni jozibali va jozibali qilish mumkin. Bu oson emas bo'lsa-da, xonimlar o'zlarining jozibadorliklari ustida ko'p ishlashlari uchun begona emaslar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyda ko'krakning elastikligini yaxshilash va uning shaklini to'g'irlash uchun asosiy mashqlarni bajaring.
"Yogi" o'tirish holatida yoki devorga qarab bajariladi (yukning bir qismini o'z zimmasiga olmasligi uchun uning orqa tomoni mahkamlangan bo'lishi muhimdir). Qo'llaringizni ko'krak darajasida ko'taring, kaftlaringizni birlashtiring va ko'krak mushaklarining ishini sezmaguningizcha ularni bir-biriga bosing. Bir necha marta takrorlang.
2-qadam
"Eshik eshigi" mashqlari kaftlar tirnoqlarga suyanib, eshik oldida turgan joydan turib bajariladi. Mushaklarning kuchlanishini sezmaguningizcha egilib turing. Siz ushbu mashqni oddiygina devorga qarab turib bajarishingiz mumkin, ammo orqada burilmasdan, pastki orqa emas, balki pektoral mushaklar ishlaydi.
3-qadam
"Skier" mashqining nomi o'zi uchun gapiradi: boshlang'ich pozitsiyasi egilgan oyoqlarda turadi. Og'irligi bo'lgan qo'llar (dumbbelllar yoki og'ir kitoblar) sizning oldingizda yuqoridan yuqoriga qarab ko'krak qafasi bo'ylab harakatlanadi.
4-qadam
Erga suring. Ushbu mashqni tizzangiz bilan emas, balki oyoq barmoqlaringiz bilan bajarish maqsadga muvofiqdir. Esingizda bo'lsin, ozroq ish qilganingiz ma'qul, lekin halol bo'ling: natija buni qilayotganday emas, balki mashq qilganda paydo bo'ladi. Takrorlashlar sonini asta-sekin oshirib boring.
5-qadam
Sport zalining kuch maydoniga boring. Pektoral mushaklar uchun yukni yaratish uchun mo'ljallangan fitness markazining inventarizatsiyasidan foydalaning: barbell (siz faqat bar bilan ishlashingiz mumkin - minimal vazn), qo'llarni aralashtirish va ko'tarish uchun kelebek turi simulyatorlari. Dumbbelllar bilan mashq bajaring: qo'llaringiz tirsaklarga egilib, sizga bosilib, tirsaklaringizni asta-sekin yon tomonlarga ko'taring.
6-qadam
Basseynga yoziling. Suzish pektoral mushaklarga teng darajada jiddiy yukni beradi. Haftada bir-ikki marta hovuzga tashrif buyurib, mushaklarni kuchaytiring va holatni yaxshilang, bu esa estetik ko'krak uchun kurashda juda muhimdir.
