Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'tashqi ko'rinishini juda buzadi. Muntazam mashqlar, shu jumladan qorin bo'shlig'i mashqlari vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi. Haftada kamida 3 marta qorinni kuchaytiring va tez orada qorin mushaklari sezilarli darajada kuchayadi va yog 'qatlami yo'qolib boshlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni pastga tushiring, lekin erga tegmang. Nafas olayotganda oyoqlaringizni yana to'g'ri burchak ostida ko'taring. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
2-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, erdan ko'taring. Ekshalasyon bilan yuqori tanani erdan yelka pichoqlari darajasiga ko'taring, oldingizda qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing. Pozitsiyani 1 daqiqaga qulflang. Nafas olayotganda dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
3-qadam
Erga o'tiring, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, oyoqlarini cho'zing. Nafas olish paytida tanani bir oz orqaga torting, oyoqlarini erdan 45 daraja burchak ostida ko'taring, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Pozni 2 daqiqa ushlab turing. Ekshalasyon bilan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
4-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying, oyoqlarini tizzalariga egib oling. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring, o'ng tizzangiz bilan chap tizzangizga teging. Nafas olayotganda tananing boshlang'ich pozitsiyasini oling. Yana turing va chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tekkizing. Har ikki tomonda 20 martadan bajaring.
5-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidan oyoqlaringizni qo'ying, qo'llaringizni tirsagingizga egib, ko'kragingizga qarama-qarshi qo'ying. Nafas olayotganda, belni burab, tanangizning yuqori qismini o'ng tomonga burang. Ekshalasyon bilan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Burilishni chap tomonga takrorlang. Har bir yo'nalishda 20 ta burilish qiling.
6-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan kestirib, yuqoriga ko'taring, soyabonni 2 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni 15 marta takrorlang.
