Sportsiz hayot tarziga olib keladigan sekin metabolizm bilan yog 'massasi ko'pincha dumba, bel, qo'l va qorin qismida hosil bo'ladi. Shuni tushunish kerakki, har qanday ma'lum bir sohada yog'dan qutulish uchun ushbu sohaga qaratilgan jismoniy mashqlarni va umuman yog 'yoqishga qaratilgan umumiy tavsiyalarni birlashtirish kerak. Agar dumg'aza yog'idan xalos bo'lishni istasangiz, bir nechta ko'rsatmalarga aniq amal qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval dietangizga e'tibor bering. Cho'chqa yog'i, mayonez va smetana kabi barcha yog'li ovqatlarni kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlang. O'zingizni go'sht va shirinliklar bilan cheklang, iloji boricha ko'proq baliq, ko'kat, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Ovqatlanish jadvaliga rioya qiling, kuniga uch-to'rt marta va kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak. Sizning oxirgi ovqatlanishingiz kechqurun soat oltida yoki ettida bo'lishi kerak.
2-qadam
Yugurish, qadam bosish yoki aerobika bilan shug'ullanish. Uzoq vaqt davomida engil jismoniy faollik bilan birga olib boriladigan har qanday mashq tanangizdagi yog 'yoqilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun metabolizmni tezlashtirishingiz kerak.
3-qadam
Gluteal mushaklarni rivojlantirish uchun mashqlarni bajaring: chayqalishlar qiling, velosipeddan foydalaning. Yog 'yoqilishiga yordam beradigan va dumba mushaklarini pompalaydigan eng oddiy mashq - bu ko'p qavatli uy zinapoyalariga yuqori tezlikda ko'tarilishdir. Buni hech bo'lmaganda kuniga ikki marta bajarish maqbuldir, lekin agar siz bir vaqtning o'zida besh yoki oltita ko'tarish qilsangiz, bir marta etarli bo'ladi.
