Inson tanasidagi yog 'notekis taqsimlanadi. Lipitlar qulayroq bo'lgan bir nechta joylar mavjud. Bu erda yog 'yig'ib, tanasi to'satdan ochlik bo'lsa, hech bo'lmaganda ozgina miqdorda energiya to'plashga harakat qiladi. Bel sohasi ana shunday joylardan biridir. Yog'ni bu erdan olib chiqish uchun ko'p mehnat talab etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har safar bir porsiya yog'siz oqsil va sabzavot iste'mol qilib, juda intizomli ovqatlaning. Tana ochlik unga tahdid solmasligini tushunishi kerak va siz metabolizm tezligini xavfsiz oshirishingiz mumkin.
2-qadam
Har 2, 5 - 3 soatda ovqatlaning, shirinliklarni kamaytiring. Shunday qilib, siz qonda insulinning to'satdan ko'tarilishini yo'q qilasiz. Yon tomonda yog 'birikishi uchun javobgar bo'lgan insulin.
3-qadam
D vitamini iste'mol qilishni ko'paytiring. Minnesota universiteti (AQSh) tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu vitamin etishmasligi vazn yo'qotishiga xalaqit berishi mumkin. Qo'ziqorinlar, baliq yog'i va sut mahsulotlari haqida unutmang. Quyosh botishi.
4-qadam
Umumiy jismoniy faollikni oshiring. Mavjud jismoniy mashqlarga bitta kardiojarrohlik yoki ikkita kuch mashqlarini qo'shing.
5-qadam
Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, buni qilish vaqti keldi. Sizning haftalik dasturingizda uchta kuch mashqlari va ikkita kardiojarrohlik mashqlari bo'lishi kerak.
6-qadam
Og'irliklar bilan mashq qilmang. Yog'ni yo'qotish uchun ideal yon mashqlari chidamlilikka e'tibor qaratishlari kerak. Taxta, yon taxta, tirnoqlar, har xil turdagi ko'priklar kabi mashqlar sizga yordam beradi.
7-qadam
Tirsagingizda dam oling. Tananing to'liq kengaytirilishi kerak. Tirsaklar qat'iyan yelka bo'g'imlari ostidadir. Qo'llarni qulflash mumkin. Oyoqlar birgalikda va oyoq barmoqlariga suyanadi. Siz tanangiz bo'ylab keskinlikni his qilishingiz kerak. Pastki orqa tomoningizni egmang yoki orqangizni kamar qilmang. Ushbu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing.
8-qadam
Oyoqlaringizni bog'langan va tekis qilib yonboshlang. Bilagingizni erga tirsagingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri elkangizning ostiga qo'ying. Tos suyagingizni ko'taring, shunda butun tanangiz bir tekis chiziqda bo'ladi: boshning tepasidan to tovonigacha. Imkoningiz boricha shu holatda qoling. Dam oling va boshqa tomon uchun takrorlang.
9-qadam
Qo'llaringizni tanangizga to'g'ri burchak bilan erga qo'ying. To'piqlarni katta fitbolga qo'ying. Muvozanatni saqlagan holda, tos suyagini ko'taring, shunda tanangiz erdagi yelka pichoqlaridan tizzagacha to'g'ri chiziqda bo'ladi. Tos suyagini erga tushiring, takrorlang.
10-qadam
Fitbolda orqangiz bilan yotib oling. Tovoningizni erga qo'ying. Oyoqlari bir-biridan bir-biridan ajralib turadi. Qo'llaringizni qisib, vertikal ravishda ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Muvozanatni saqlang va o'ng yelkani, so'ng chapni birma-bir ko'taring. Mumkin bo'lgan takroriy takrorlashni bajaring.
