Chiroyli haykaltarosh mushaklar jozibali va jozibali. Naqshinkor tanasi o'z ustida uzoq va mashaqqatli ishni o'z zimmasiga oladi. Ammo, natija bunga loyiq, shunday emasmi? Agar siz allaqachon etarli miqdordagi mushak massasini olgan bo'lsangiz, qanday qilib mushaklaringizni engillashtirasiz va mukammallikka erishasiz? Ajablanarli natijalarga erishish uchun ba'zi qoidalarga amal qilish mumkin.
Bu zarur
krossovkalar, sport velosipedlari, yugurish yo'lagi, sifatli mahsulotlar,
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'irlikning ko'payishiga olib keladigan ovqatlarni iste'mol qilishda o'zingizni cheklang. Shirinliklar va pivoni unuting. Kardiyo yukingizni oshiring (yugurish yoki statsionar velosipedda harakatlanish juda yaxshi) va takroriy sonini ko'paytirib, gantel yoki shtanga og'irligini kamaytiring. Mashg'ulotlaringizni bir xil rejimda bajaring, mashg'ulotlar sonini ko'paytirmang yoki kamaytirmang. Sizning maqsadingiz mushaklaringizni quritib, ularga yordam berishdir.
2-qadam
Ovqatlanish sonini ko'paytiring, ammo imkon qadar kam miqdordagi yog 'va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Imkon qadar ko'proq protein iste'mol qiling. Agar sizning vazningiz taxminan 90 kg bo'lsa, kuniga 2500 kaloriya miqdorida turing.
3-qadam
Ovqatdan voz kechmang. Esingizda bo'lsin, ro'za tutganingizda tanangiz kortizol gormonini ishlab chiqara boshlaydi, bu holda mushaklaringiz tanangiz uchun oziq-ovqatga aylanadi. Bunga yo'l qo'ymang, aks holda siz mushaklarning hajmini yo'qotasiz.
4-qadam
Faqat yuqori sifatli va tabiiy ovqatni iste'mol qiling. Faqat bu holatda siz kerakli ovqat hazm qilish tezligini saqlaysiz. Oq non, shokolad barlari, rulolar va muzqaymoq tavsiya etilmaydi. Agar juda ochlikni sezsangiz, sutsiz sutni iching. Siz kunlik ovqatlanishning yarmini protein kokteyli bilan almashtirishingiz mumkin.
5-qadam
Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, u holda uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Ammo mashg'ulotdan oldin siz uni ishlatmasligingiz kerak. Shirin shirinliklar, alkogolli ichimliklar, kolbasa, yog'li pishloq, muzqaymoq kabi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Baliq, kam yog'li tvorog, tuxum, yangi uzilgan mevalar, tovuq yoki mol go'shti sizning eng sevimlilaringiz bo'lishi kerak.
6-qadam
Qo'shimchalardan foydalanishdan qo'rqmang. Ulardan biri karnitin bo'lib, u yog'ni yoqadi va mushakni saqlaydi. Bundan tashqari, ushbu qo'shimcha testosteron miqdorini oshirishga yordam beradi. Vujuddan keraksiz suyuqlikni olib tashlash uchun siz kofe yoki choy ichishingiz mumkin, tercihen yashil rangda. Sinfdan oldin taxminan 300 ml iching. O'zingizning qobiliyatlaringizga ishonch hosil qiling va to'xtamang.
