Chiroyli va ingichka oyoqlar deyarli barcha ayollarning orzuidir. Ammo oyoqlaringizdagi yog 'tashvishlanish uchun jiddiy sababdir. Dumba va sonlarda yog 'hosil bo'lishini ushbu zonalarning mushaklari harakatsizligi va deyarli mashqda ishtirok etmasligi bilan izohlash mumkin. Bundan tashqari, oyoqlarda yotqiziqlar paydo bo'lishi ortiqcha ovqatlanish yoki harakatsiz turmush tarzidan kelib chiqishi mumkin.
Bu zarur
sport formasi, bo'sh vaqt va ijobiy munosabat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlarni har kuni 15 martadan bajaring. O'zingizni stulda o'tirganingizni tasavvur qiling va cho'ktirishni boshlang. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, orqangizni tekis tuting. Tovoningiz erdan tushmasligiga ishonch hosil qiling. Mashqni murakkablashtirish uchun dumbbelllarni tuting va ularni yoningizga yaqin tuting. Qo'llaringizni kamarga qo'ying (gantellar mashqni murakkablashtirish uchun ishlatiladi), oyoqlarini bir-biriga qo'ying. Oyog'ingizni orqaga qarab tekislang, shunda boshqa oyoq tizzada iloji boricha bukiladi. Mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Polda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni bo'shating va bo'shashmasdan joylashtiring. Pastki orqa va dumba qismini tortib olishni boshlang. Oyoqlaringizni, boshingizni va qo'llaringizni erga qo'ying. Tos suyagingizni tushiring, lekin erga tegmang. Tos suyagingizni ko'tarishda va tushirishda davom eting, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan tirsaklaringizni erga qo'yib, 90 daraja burchak ostida. Oyog'ingizni erga parallel bo'lishi uchun orqaga va yuqoriga ko'taring. Mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang. Jismoniy mashqlaringizni qiyinlashtirmoq uchun tizzangizni egib, ko'tarayotganda barmog'ingizni o'zingizga qarab torting, oyoqlaringizni birlashtirgan holda stulga qo'llaringizni tik turing. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni almashtirib turing, qo'llaringizni stulning orqa tomoniga suyanib turing, to'piqlarni birlashtiring va oyoq barmoqlarini iloji boricha torting. Oyoq barmoqlariga baland ko'tarilib, keyin pastga tushing. Mashqni murakkablashtirish uchun dumbbelllardan foydalaning, chalqancha yotib, qo'llaringizni erga qo'ying va oyoqlaringizni ko'taring. Paypoqlarni o'zingizga tortib, oyoqlaringizni silliq yoyishni boshlang. 10 ta hisobot uchun ushbu holatda muzlatib qo'ying. Har bir takrorlashda oyoqlaringizni kengroq yoying, chalqancha yotib tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni quchoqlab, ko'kragingizga olib boring. Tanangizni bo'shashtirmoqchi bo'lganingizda chuqur nafas oling. Uch-besh daqiqa davomida shu holatda bo'ling.
2-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Yog'li, sho'r va tuzlangan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang. Suyuqlikni, ayniqsa gazlangan ichimliklarni kamroq iste'mol qiling. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
3-qadam
Muntazam yurish yoki ertalab chopish.
