Tonlangan va ingichka tana nafaqat go'zalligingiz, balki sog'liq uchun ham kafolatdir, chunki ortiqcha vazn va ortiqcha yog 'ish faoliyatini pasaytiradi, charchoqni oshiradi va kasalliklarga chidamliligini pasaytiradi. Agar siz semirishga moyil ekanligingizni sezsangiz, sog'lig'ingizni va tirikligingizni tiklash, shuningdek yurak-qon tomir tizimi kasalliklari paydo bo'lishining oldini olish uchun tanangiz go'zalligini tiklash uchun choralar ko'rishni boshlang. Yog 'qatlamini qorin bo'shlig'idan olib tashlash uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishni kuzatishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar sizning vazningizni yo'qotishning asosiy qismi bo'lishi kerak. Agar siz sport bilan yangi tanishsangiz, jismoniy mashqlar jadvalini tuzadigan malakali sport zali murabbiyi bilan bog'laning, qancha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerakligini va tana yog'idan samarali ravishda xalos bo'lish uchun mashg'ulotlarga qanchalik intensiv ravishda borishingiz kerakligini aniqlang.
2-qadam
Bundan tashqari, o'qituvchi sizga sport ko'rsatkichlarini qo'llab-quvvatlash uchun to'g'ri parhezni yaratishda yordam beradi. Har doim och qoringa mashq qiling, ovqatlangandan kamida uch soat o'tgach.
3-qadam
Agar siz sport zalida mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, o'quv majmualari bilan maxsus jurnallarni sotib oling yoki murakkabligi va intensivligi bo'yicha mos mashqlar majmualari bilan video kurslarni toping. Shu tarzda siz uyda mashq qilishingiz mumkin.
4-qadam
Qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamidan xalos bo'lish uchun barcha qorin mushaklarini, shuningdek, oblik qorin mushaklarini ishlashga imkon beradigan torso burilishlarini bajaring. Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying.
5-qadam
Tizzalaringizni bukib, ularni ikki tomonga yoyib, elkangizni yuqoriga ko'taring, tizzangizga yo'naltiring va belingizni erga qo'ying. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni murakkablashtirish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting va tos suyagingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, uch soniya ushlab turing va pastga tushiring.
6-qadam
Bir oyog'ingizni ikkinchisining tizzasiga qo'yishingiz kerak bo'lgan mashq, tizzasini yon tomonga yo'naltirib, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qarama-qarshi qo'lning tirsagi bilan tizzaga etib boring - avval o'ng tirsak bilan chap tizzaga, so'ng chap tirsak bilan o'ng tizzaga, oyoqlarini o'zgartiring. Har bir oyoq uchun teng miqdordagi takrorlashni bajaring.
7-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va qaychi kabi kesib o'ting. 15-20 marta o'tishni ketma-ket 3-5 marta bajaring.
8-qadam
O'zingizga etarlicha kardio mashq qiling - yugurish, suzish, raqsga tushish, mashqlar paytida mushaklaringizni kislorod bilan ta'minlash uchun nafas olish mashqlarini bajaring.
9-qadam
Teri uchun qattiqlashtiruvchi niqoblar, kontrastli dush va tuzli vannalarni qo'llang - bu terining yanada chiroyli, yangi va elastik bo'lishiga yordam beradi, shuningdek qon aylanishini yaxshilaydi.
10-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring. Shirinliklar, qovurilgan va dudlangan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, yog'li ovqatlar miqdorini kamaytiring, tez ovqat va oq undan tayyorlangan mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlang. Ko'proq sabzavot, meva, baliq va go'sht iste'mol qiling, asal, yong'oq, donli non, don va zaytun moyi haqida unutmang. Oziqlanishni muvozanatlash uchun kuniga bir necha marta ozgina ovqatlaning.
