Yugurish yo'lagi, ehtimol uy foydalanish uchun sotib olingan eng mashhur mashinadir. Biroq, sport zallarida ko'p odamlar yugurish yo'lakchalarini afzal ko'rishlari va sevishlari aniqlandi. Har bir inson yugurish samarali va ko'p qirrali jismoniy mashqlar ekanligini tushunadi va fitness va farovonlikka ijobiy ta'sirida velosiped va suzishdan ham oldinda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish yo'lagi mashg'ulotining dastlabki 5-7 kunida yugurishga emas, yurishga ko'proq e'tibor bering. Yugurish butun mashqning 1/10 qismi bo'lishi kerak. Va mashg'ulotlar vaqti 20-25 daqiqadan oshmasligi kerak. Shunday qilib, siz tanangizni ortiqcha yuklardan himoya qilasiz. Albatta, ko'p narsa jismoniy tayyorgarlikka bog'liq. O'zingizni tinglang: agar siz birinchi kunlarda tanaga og'ir yuk berishga tayyor bo'lsangiz, bu sizning ishingiz, ammo bu yondashuv mushak va bo'g'imlarning og'rig'iga va hatto taxikardiyaga tahdid soladi. Qanday bo'lmasin, dars qadam isinish bilan boshlanib, engil yurish bilan yakunlanishi kerak.
Ikkinchi haftadan boshlab, yukni oshirish mumkin, bu yugurish va yurish nisbati vaqt oralig'iga teng keladi (masalan, 10 daqiqa yurish va bir xil miqdordagi yugurish). Ikkinchi haftada mashg'ulotlar boshlanishiga qaraganda ancha chidamli bo'lishingizga qaramay, siz hali ham charchamasdan, donolik bilan o'quv dasturini tanlashingiz kerak. Charchoq yoqimli bo'lishi kerak.
2-qadam
Yugurish tezligingiz yurak urish tezligini qabul qilinadigan chegaralarda ushlab turish uchun o'rnatilishi kerak. Nabzni asboblar panelida ko'rinadigan ko'rsatkichlar asosida nazorat qilish mumkin. Va qonuniy chegarasi sizning yoshingizdan 200 minus. Mashg'ulotni keskin to'xtatmang, bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi, chunki ular qisqa vaqt ichida qayta qurishga qodir emaslar. Muvaffaqiyatsizlik hatto ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Oldindan kiyim va poyafzalga g'amxo'rlik qiling. Odatda bu yugurish uchun mo'ljallangan maxsus krossovkalar (ular mushak-skelet tizimidagi zarba yukini sezilarli darajada kamaytiradi), futbolka va engil sport shimlari. Sintetik materiallardan tayyorlanmagan. Yugurish yo'lakchasida krossovkalar yoki boshqa tekis poyabzal bilan yugurish sizning bo'g'imlarga zarar etkazishini, shikastlanish ehtimolini oshirishini unutmang.
4-qadam
Mashg'ulot boshida yugurish yo'lagining eng qiyin darajasini belgilashingiz shart emas. Nishab burchagi sizning fitness darajangizga mos bo'lishi kerak.
5-qadam
Mashqingiz o'tkaziladigan xonadagi havo harorati 20-22 ° S dan yuqori bo'lmasligi kerak. U shamollatilishi kerak.
